Mehr als 80% von uns verfehlen unsere Neujahrsvorsätze bis zum Valentinstag.

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Wir haben etwas mehr als eine Woche bis 2019.

Das heißt, für die Millionen von Menschen, die sich immer noch an ihre Neujahrsvorsätze halten, sind es ganze 192 Stunden.

Herzlichen Glückwunsch – du wirst es wahrscheinlich für einen weiteren Monat aufrechterhalten, bestenfalls.

Laut einer Studie der University of Minnesota fallen 80 Prozent der Menschen vor dem Valentinstag vom aspirativen Wagen.

Warum? Es ist schwierig, unser Gehirn so lange auf eine Sache zu fixieren, ohne neue Ziele, regelmäßige Belohnungen und Anzeichen dafür, dass sich diese zeitaufwändige Diät, das Trainingsregime, die technische Entgiftung – was haben Sie – lohnt.

Wenn die Neujahrsvorsätze einfach wären, müssten wir sie nicht machen – so würden wir sowieso leben, erklärt Dr. Michael Merzenich, emeritierter Professor für Neurowissenschaften an der University of California, San Francisco.

Es ist wahrscheinlich, dass wir dieses Gespräch in einem Jahr wieder führen werden.

Aber Dr. Merzenich gibt vorerst einen Einblick, warum Beschlüsse so schwer einzuhalten sind, und einige Tipps, wie man weitermachen kann (zumindest über Mitte Februar hinaus).

Es ist einzigartig menschlich, Neujahrsvorsätze zu fassen.

Im Gegensatz zu anderen Arten haben wir uns zu großen Frontallappen entwickelt, den Teilen des Gehirns, die es uns ermöglichen, Ziele zu wählen, die über das reine Überleben im Winter und die Flucht vor Raubtieren hinausgehen.

Menschen können heute abstrakte Ziele haben, kritisch über sie nachdenken und sich davon überzeugen, an diesen Zielen festzuhalten (zumindest für eine Weile).

Tatsächlich sind wir nicht nur in der Lage, diese Ziele zu haben, wir haben uns weiterentwickelt, um uns nach diesen Zielen zu sehnen, um einen höheren Zweck zu haben als nur zu leben.

Damit all dies so abläuft, wie Sie es sich vorstellen, benötigen Sie verschiedene Funktionen Ihres Gehirns, um gemeinsam zu arbeiten.

Dein Wunsch, an deinem Ziel festzuhalten, ist hier das Wichtigste.

Das ist die Domäne der Exekutivfunktion, die die Kontrolle über die Planung und Argumentation hat, und die Entscheidungsfindung ist offensichtlich entscheidend – hauptsächlich durch den präfrontalen Lappen gesteuert.

Aber deine Aufmerksamkeitsspanne ist etwas ganz anderes. Das wird weitgehend durch den Thalamus gesteuert, eine Hirnregion, die wir mit allen Säugetieren teilen.

Das Kleinste kann dich vom Strahl wegtragen“, erklärt Dr. Merzenich.

Du denkst, „das ist die Zeit, in der ich geplant habe, Klavier zu üben, aber, warte, es gibt ein Spiel im Fernsehen…“ und dann, wenn du versagst.

Die häufigste Lösung ist es, die Gewichtszunahme im Urlaub zu reduzieren.

Wenn die Gewichtsabnahme Ihr Ziel ist, werden Sie wahrscheinlich enttäuscht sein.

Es gibt viel zu tun, um Ihre Körperform zu verändern (sowohl natürlich als auch chirurgisch), aber Studien deuten darauf hin, dass wir alle einen genetisch bestimmten Bereich haben, in dem sich unser Körper am wohlsten fühlt.

Es ist leicht, zuerst abzunehmen – unser Körper hat mehr Fett zu verbrennen, so dass der Stoffwechsel reibungslos abläuft. Aber wenn Ihre Fettreserven versiegen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und damit auch Ihr Fortschritt.

Natürlich sind Nikotinabhängigkeit und Entzugserscheinungen hier sehr ausgeprägt.

Die Nähe zu anderen Rauchern ist ein weiteres bedeutendes Hindernis.

Für viele ist es schwer, einen Ersatz für das entspannende Gefühl des Ziehens an einer Zigarette zu finden. Stattdessen ist es üblich, einen Snack zu essen – und wenn man einmal Gewichtszunahme sieht, kann man leicht ganz aufgeben.

Heute ist alles auf Apps, Social Media und Online ausgerichtet.

Ob es darum geht, mit Freunden zu kommunizieren, etwas für die Arbeit zu recherchieren oder sich in ein WiFi-Netzwerk einzuloggen – Sie werden ständig wieder angelockt.

Außerdem kannst du einfach anfangen, diesen Juckreiz zu bekommen, um zurückzukehren.

Menschen sind soziale Kreaturen, und es ist schwer, sich einem Pool sozialer Kontakte zu widersetzen – auch wenn man starke Gründe hat, sich zurückziehen zu wollen.

Und viele dieser Apps und Websites haben Benachrichtigungen, die als kleine Nuggets der Belohnung dienen – jemand hat dich zu etwas eingeladen, oder deinen Kommentar gemocht, oder deinen Beitrag geteilt. Diese Warnungen sind für die Benutzer wie Glocken, die für Pavlovs Hunde läuten – unwiderstehlich.

Der Stress, sogar zu versuchen, deinen Lebensstil zu ändern, ist an sich schon ein Hindernis.

Stress wirkt sich auf so viele Arten auf unsere Gesundheit aus – er treibt uns an, den Komfort zu genießen, es nicht versuchen zu müssen.

Mach dir nicht vor, dass du letztes Jahr nur nicht entschlossen genug warst.

Es braucht einen stärkeren Plan als den bloßen Willen, weiterzumachen.

Die Leute denken gemeinhin, dass sie dies Stück für Stück angreifen können – sie denken, „in diesem Jahr werde ich mir wirklich etwas versprechen“ – und das ist nicht genug“, erklärt Dr. Merzenich.

Dinge zu tun, um dein Gehirn zu trainieren, könnte helfen.

Wenn die Maschine schwach ist und Sie eine Schwäche auf der Ablenkbarkeits- oder Führungskontrollseite oder im Speicher oder in all den Informationen haben, die die Führungskontrolle speisen, dann gibt es all diese Gründe, warum Sie scheitern.

„Du musst wirklich alle Maschinen ganzheitlicher trainieren, damit du besser in der Lage bist, deine Versprechen zu halten.

Eine Studie, die von Slimming World im Jahr 2013 unterstützt wurde, ergab, dass eine Schnelldiät Sie zu Beginn Ihres Trainings nur so weit bringen kann. Später wird Bewegung entscheidend, Sie müssen eine nachhaltigere Ernährung finden und wachsam bleiben, um Fehlverhalten zu erkennen, das zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Studien haben gezeigt, dass die Festlegung von Zielen die Bemühungen um Ernährung und Bewegung verlängern könnte – aber die Jury ist auf der Suche nach genau den Methoden, die sie anwenden soll.

Nehmen Sie sich Mitte Februar einen Moment Zeit, um sich zurückzusetzen und darüber nachzudenken, was Sie bisher getan haben.

Denke darüber nach, was du erreicht hast, was du vor März erreichen willst und warum.

Dr. Merzenich schlägt vor, intensive, sich wiederholende Aktivitäten zu unternehmen, um das Gehirn wendig zu halten.

Apps wie BrainHQ, oder sogar immer komplexere Su-Doku-Rätsel, können helfen, verschiedene Aspekte des Gehirns zu trainieren.

„Die ganze Idee ist, eine stärkere Maschine in allen ihren Funktionen zu bauen. sagte Dr. Merzenich.

„Wenn dein Gehirn wirklich lebenswichtig ist, wenn es wirklich das Kommando hat, wenn es wirklich stabil ist und nicht leicht zu übersehen ist, wirst du deine Verpflichtungen erfüllen.

Tekk Tv

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