Werden Sie in 15 Minuten fit: Die beste Bewegung und Ernährung, um schlanke, definierte Schultern zu formen.

Für glatte, definierte Schultern, versuchen Sie es mit seitlichen Anhebungen des Bandes, sagt Promi-Trainer Nadya Fairweather (u-shape.co.uk). Wählen Sie ein Widerstandsband, das nicht zu stark ist. Halten Sie einen Griff in jeder Hand und stehen Sie mit einem Fuß in der Mitte des Bandes.

Halten Sie Ihre Schultern über den Hüften, die Hände an den Seiten. Heben Sie die Bänder langsam auf Schulterhöhe an und senken Sie sie langsam ab. Geh für 15 Wiederholungen.

Verbinden Sie nun Ihren zweiten Fuß mit dem Band, so dass beide Füße in der Mitte sind. Das wird mehr Widerstand erzeugen. Heben Sie Ihre Hände wieder zur Seite.

Wenn es zu stark ist, geh so hoch wie möglich, ohne deine Form zu verlieren. Widerstehen Sie auch auf dem Rückweg nach unten. Versuchen Sie es mit 12 bis 15 Wiederholungen. Halten Sie nicht den Atem an und vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu wölben und Ihre Rippen herauszustecken. Halten Sie den Rhythmus langsam und gleichmäßig. Probieren Sie fünf Runden, die verschiedene Optionen mit Ihren Füßen abwechseln, um zu sehen, welche die größte Herausforderung ist.

Die Schultern können sich durch Stress leicht anspannen, sagt die Ernährungsberaterin Shona Wilkinson (shonawilkinson.com).

Die Ananas enthält proteolytische Enzyme, darunter Bromelain. Dies kann Entzündungen und Schwellungen reduzieren und hilft, Schulterschmerzen zu lindern.

Quinoa ist eine gute Quelle für Proteine und Kohlenhydrate. Es enthält 14 g Protein pro 100 g Quinoa – perfekt für den Muskelaufbau und die Steigerung der Energie für das Training.

Kurkuma fördert das Muskelwachstum und die Reparatur sowie die Entzündungshemmung. Probieren Sie würzigen Kurkuma-Tee als leckeren Muntermacher.

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