Chris Hemsworths Trainer zeigt, wie man einen Hollywood-Körper bekommt, unabhängig von seinem Fitnessniveau.

So sehr Chris Hemsworth auch für seine schauspielerischen Fähigkeiten bekannt ist, so sehr hat er doch dank seines zerrissenen Körpers eine Vielzahl von Fans gewonnen.

Dafür hat der 35-Jährige Luke Zocchi zu danken – seinem langjährigen besten Freund und Personal Trainer aus der Kindheit.

Vor kurzem teilte Luke – den Chris als „den besten Trainer der Welt“ bezeichnete – mit, wie man wirklich einen Hollywood-Körper bekommen kann, unabhängig von seinem Fitnessniveau.

Hier zeigt FEMAIL, wie – und warum Sie nur zwanzig Minuten Ihrer Zeit an drei Tagen in der Woche aufgeben müssen.

Sie konnten denken, dass das Geheimnis zur Höchstformfitness das Anheben von Gewichten, das Schwingen von Kettlebells und das Karren um teure Ausrüstung ist.

Aber laut Luke braucht man nur die Motivation, sein Körpergewicht zu nutzen – und ein paar Tipps:

Ich habe die Trainings so gestaltet, dass sie so zugänglich wie möglich sind“, sagte Luke gegenüber News Corp.

Im Gespräch mit FEMAIL erklärte Luke, dass seine Trainingseinheiten alles umfassen, von Bärenkriechen bis hin zu Burpees, Lunges und Crunches.

Die beste Übung für den Ganzkörper-Fettverlust sind Bärenkriechen“, sagte Luke der Daily Mail Australia.

Sie sind schadstoffarm, arbeiten aber den ganzen Körper. Das Training am Morgen ist auch eine gute Möglichkeit, den Körper zu ermutigen, Fett effizienter zu verbrennen.

Ähnlich wie die Tatsache, dass man keine Tonnen teurer Ausrüstung braucht, um den Körper eines Thor-Stars zu bekommen, sagte Luke auch, dass nur 20 Minuten täglich der Schlüssel zu diesem Hollywood-Körper sind.

Wenn Sie sich verpflichten, nur dreimal pro Woche 20 Minuten lang zu trainieren, werden Sie langsam Ergebnisse sehen“, sagte er FEMAIL.

Luke ist ein Fan der „train smart, not hard“-Mentalität und fügte hinzu, dass, wenn man sich auf das Training für einen kürzeren Zeitraum konzentriert, man eher Ergebnisse sieht.

Das Zählen von Kilojoule ist das, was viele Menschen annehmen, dass Prominente tun, um schlank und fit zu sein.

Aber Luke sagte, man solle niemals Kalorien zählen und sich stattdessen auf Vollwertkost konzentrieren.

Meine Rezepte basieren auf dem Essen guter Mahlzeiten aus Vollwertkost, mit Optionen für Trainingstage und Nicht-Trainingstage“, sagte er gegenüber News Corp.

An einem Trainingstag essen Sie vielleicht mehr Kohlenhydrate, während, wenn Sie nicht trainieren, es eine Mahlzeit sein sollte, die höher im Protein ist.

Je nachdem, was wir mit einem Kunden erreichen wollen, können es drei Mahlzeiten pro Tag oder sogar bis zu sechs oder sieben kleine Mahlzeiten sein“, sagte er FEMAIL.

Der ideale gesunde Tag auf einem Teller würde ein Frühstücksgemüseomelett, ein Mittagessen mit gebratenem Gemüsesalat und ein Abendessen mit gegrilltem Fisch mit Reis und Salat beinhalten“, sagte er.

Eine kleine Menge an dunkler Schokolade zum Verfeinern ist in Ordnung, vorausgesetzt, Sie treffen fundierte Entscheidungen und schaffen Balance und Genuss mit dem, was Sie täglich essen.

Meine empfohlene Ernährungsweise ist KEINE Diät“, sagte er. Es handelt sich NICHT um eine Reihe von Einschränkungen, die darauf abzielen, den Verzehr von Lebensmitteln einzuschränken. Es ist KEIN Regelwerk, dem du blind folgen musst.

Stattdessen geht es darum, dich zu befähigen, Entscheidungen zu treffen: intelligente, gut informierte Entscheidungen.

Alkohol, frittierte und verarbeitete Lebensmittel sollten begrenzt werden.

Last but not least, während Sie eine Menge Übungen mit Hilfe Ihres Körpergewichts machen können, sagte Chris auch, dass das Umarmen von Gewichten der Schlüssel zu einem Körperbau wie dem von Chris Hemsworth ist.

Luke empfiehlt, einige Gewichte mindestens zweimal pro Woche aufzunehmen und sicherzustellen, dass Ihre Ernährung proteinreich ist.

Ein wichtiger Teil der erfolgreichen Veränderung deines Lebensstils ist die Überwindung alter Gewohnheiten“, schrieb Luke in seinem neuen Buch.

Es ist nicht einfach, ungesunde Essgewohnheiten zu brechen – es wird Sie mental und körperlich auf die Probe stellen…..

Es dauert 21 Tage, um eine neue Gewohnheit zu schaffen, so dass Sie nach ein paar Wochen feststellen werden, dass Sie aufhören, sich nach dem ungesunden Zucker zu sehnen, den Sie gegessen haben, und dass Sie eine neue Art finden, normal zu essen.

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