Abnehmen: Diese Bodyweight-Übungen machen schlank und fit

Hilft beim Fettabbau, strafft den Körper und benötigt kein Equipment: Bodyweight Training ist das ideale Workout zum Abnehmen. Das sind die sechs besten Übungen, um schlank zu werden.

Du musst keine schweren Gewichte stemmen oder dich auf dem Laufband verausgaben, um Fett zu verbrennen. Workouts mit deinem eigenen Körpergewicht sind genauso effektiv, straffen sie doch den Körper, regen den Fettstoffwechsel an und helfen beim Muskelaufbau. Diese sechs Bodyweight-Übungen sind besonders gut zum Abnehmen geeignet:

 

1. Sumo Squats

Sumo Squats straffen die Innenseite der Oberschenkel und formen die Pobacken. So geht’s: Stelle dich breitbeinig hin – etwas weiter als schulterbreit – und drehe deine Fußspitzen leicht nach außen. Balle deine Hände vor der Brust zu Fäusten und gehe in die Squat-Position. Wiederhole die Übung 15 bis 20 Mal und erhöhe ruhig das Tempo – auf diese Weise bringst du deinen Stoffwechsel ordentlich in Schwung und du verbrennst viele Kalorien.

2. Liegestütze

Kräftigen Rücken, Trizeps und Schultern zugleich: Liegestütze, auch bekannt als Push-ups. Achte auf eine saubere Ausgangsposition: Stelle Hände und Füße auf der Matte ab, Schulter und Hüfte sollten dabei eine gerade Linie bilden. Bauch einziehen, die Ellenbogen leicht nach außen drehen. Erst dann führst du den Liegestütz aus und stemmst dich wieder nach oben. Starte mit 10 bis 15 Wiederholungen. Schaffst du nicht? Dann versuche zunächst fünf Liegestütze und steigere dich langsam.

 

3. Mountain Climbers

Steigert deine Herfreuqenz in kürzester Zeit, verbrennt viele Kalorien: Mountain Climbers sind zu Recht Bestandteil von HIIT-Workouts. Stütze dich, ähnlich der Liegestütz-Position, mit Händen und Füßen auf dem Boden ab. Dann führst du deine Beine abwechselnd Richtung Brust und steigerst das Tempo nach einigen Wiederholungen. Versuche, 30 bis 45 Sekunden durchzuhalten.

 

4. Jump Squats

Eine Ganzkörperübung, die es in sich hat: Gehe in den schulterbreiten Stand, dann in einen tiefen Squat über und springe in die Luft. Bei der Landung solltest du wieder in Squat-Position stehen. Wiederhole die Jump Squats mindestens 10 bis 15 Mal, um dich herauszufordern.

 

5. Side Plank Dips

Side Plank Dips bringen deine Taille in Form: Lege dich seitlich auf die Matte, stelle einen Ellenbogen auf und führe deinen Oberkörper langsam nach oben. Hebe deine Hüfte, bis dein Körper von Kopf bis Fuß eine Linie bildet. Drücke dich dabei mit dem unteren Arm aktiv vom Boden weg und halte die Schulter stabil. Zehn Wiederholungen, dann ist die andere Seite an der Reihe.

 

6. Trizeps-Dips

Super Übung für straffe Arme. So funktioniert’s: Stütze deine Hände auf einem Tisch, einem Stühl oder einer stabilen Box ab. Halte deinen Oberkörper aufrecht, deinen Blick geradeaus. Die Ellenbogen führst du eng an deinem Körper nach hinten, während du deinen Körper langsam nach unten bewegst.

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