Wie sich Ihre Essgewohnheiten auf Ihren Schlaf auswirken können

Genauso wie schlechte Schlafgewohnheiten Ihre Essgewohnheiten beeinträchtigen können, könnten auch die Art der Lebensmittel, die Sie essen, und das Timing Ihrer Mahlzeiten beeinflussen, wie gut Sie nachts ruhen.

Beginnend mit einem offensichtlichen, sind sich die meisten von uns bewusst, dass Koffein ziemlich störend sein kann. Je näher Ihre Kaffeepause an Ihrer Schlafenszeit liegt, desto mehr Potenzial hat sie, Ihren Schlaf zu stören. Eine Studie schlug vor, dass das Getränk die Schlafqualität verringern könnte, selbst wenn es bis zu sechs Stunden zuvor konsumiert wurde, und ermutigte zu einer 14.00 Uhr Cut-Off-Zeit.

Ihr Abendessen hingegen sollte so bemessen sein, dass Sie gesättigt sind, ohne über Bord zu gehen. Zusätzlich sollten Sie 2 oder 3 Stunden zwischen Ihrer letzten Mahlzeit und Ihrer Schlafenszeit einplanen, um Symptome von Schlaflosigkeit und nächtlicher Sodbrennen abzuwenden.

„Es ist am besten, schwere Mahlzeiten nachts zu vermeiden“, sagt Dr. Aris Iatridis, Schlafmediziner bei Piedmont Healthcare. „Wenn du eine große Mahlzeit einnehmen willst, dann iss sie mitten am Tag. Sie sind weniger wahrscheinlich, die zusätzlichen Kalorien als Fett zu speichern, weil Ihr Körper Zeit hat, sie zu verbrennen und Sie weniger wahrscheinlich Sodbrennen haben werden.“

In einer Studie der Columbia University aus dem Jahr 2016 fanden Forscher auch einen Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und höherer Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Zucker. Laut der Hauptautorin Dr. Marie-Pierre St-Onge könnte der Verzehr raffinierterer Kohlenhydrate die Freisetzung eines Hormons namens Melatonin verzögern, das eine wichtige Rolle in Ihrem Schlaf-Wach-Zyklus spielt.

Während alle oben genannten Punkte mit Störungen unseres Schlummers verbunden sind, stellt sich die Frage, was unsere Schlafqualität tatsächlich verbessern könnte. Die gleiche Studie nahm dies zur Kenntnis und zeigte, wie Teilnehmer, die eine ballaststoffreiche Ernährung aßen, auch mehr Zeit im langsamen Schlaf verbrachten. Dies bezieht sich auf das tiefe Stadium des Schlafes, das meist traumlos ist.

Und der Rat, den Sie oft hören, wie man ein Glas warme Milch trinkt, um besser zu schlafen? Die mögliche Grundlage dafür ist, dass Kalzium (das auch in Lebensmitteln wie Blattgemüse enthalten ist) Ihnen helfen kann, mehr Melatonin zu produzieren. Obwohl dies keinen signifikanten Einfluss auf den Schlaf haben mag, haben Experten erwähnt, dass einige Personen dank des psychologischen Aspekts einen Nutzen sehen können.

„Unser Gehirn und unsere Physiologie mögen Routine und Vorhersagbarkeit“, sagt Naomi Rogers, eine Schlafexpertin und Professorin an der University of Sydney in Australien. „[Also] wenn jemand jede Nacht eine Routine hat, z.B. die Spätnachrichten zu beobachten, ein warmes Glas Milch zu trinken, sich die Zähne zu putzen und ins Bett zu gehen, dann erkennen das Gehirn und unsere Physiologie dieses Verhalten als Teil des Vorbereitungsprozesses für den Schlaf und reagieren entsprechend, was es einfacher macht, einzuschlafen, wenn wir im Bett sind.“

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