Widerstandstraining nicht so effektiv wie Ausdauertraining im Anti-Aging-Bereich

Ausdauersportarten wie Laufen und Radfahren können das biologische Altern besser umkehren als Krafttraining, so eine neue Studie.

Wissenschaftler überwachten und analysierten, wie sich verschiedene Übungen auf die Zellen des menschlichen Körpers auswirken und fanden heraus, ob einige besser sind als andere, um ein jüngeres Aussehen und Gefühl zu erhalten.

Die Ergebnisse wurden im European Heart Journal veröffentlicht.

Ausdauersport versus Widerstandstraining
An der Studie nahmen 266 junge, gesunde, aber inaktive Menschen teil. Sie wurden in Gruppen eingeteilt, die jeweils sechs Monate lang für verschiedene Trainingsprogramme angemeldet waren. Die erste Gruppe absolvierte Ausdauertraining (Laufen), die zweite Gruppe absolvierte ein hochintensives Intervalltraining, auch bekannt als H.I.I.T. (Anfälle von hoher Intensität und langsamerem Laufen), die dritte Gruppe ein Widerstandstraining (Zirkeltraining an acht Maschinen einschließlich sitzenden Ruderns und Pulldowns), und die letzte blieb sitzend. Die Teilnehmer trainierten dreimal pro Woche und verbrachten 45 Minuten in jeder Sitzung.

Nach dem Experiment entnahmen die Forscher den Teilnehmern Blutproben. Sie analysierten die Länge der Telomerase und die Aktivität der Telomerase jeder Person anhand ihrer weißen Blutkörperchen.

Das Telomer ist die repetitive DNA-Sequenz, die das Chromosom kapselt und dessen Verschlechterung verhindert. Mit zunehmendem Alter des Körpers verkürzen sich die Telomere, was zum Zelltod führt. Der Prozess der Telomerverkürzung wird durch mehrere Proteine gesteuert, darunter das Enzym Telomerase.

„Unser Hauptergebnis ist, dass bei Freiwilligen, die Ausdauer- und Hochintensitätstraining absolvierten, die Telomerase-Aktivität und Telomerlänge zugenommen haben, was sowohl für das zelluläre Altern als auch für die Regenerationsfähigkeit und damit für das gesunde Altern wichtig ist“, erklärte Ulrich Laufs, Professor und leitender Forscher der Universität Leipzig in Deutschland. „Interessanterweise hat das Widerstandstraining diese Effekte nicht bewirkt.“

Teilnehmer, die Ausdauer und intensives Training absolviert haben, haben ihre Telomerlänge nach dem Experiment um zwei bis drei Mal verlängert.

Integriertes Ausdauer- und Widerstandstraining
Die Forscher erklärten, dass Widerstandstraining nicht schlecht ist, aber es sollte kein Ersatz für Ausdauertraining sein. Stattdessen unterstützt die Studie die Empfehlung der European Society of Cardiology, Ausdauer- und Widerstandstraining in den Trainingsplan aufzunehmen.

Die Forscher hoffen, dass die neuen Erkenntnisse in die Entwicklung von Trainingsrichtlinien zur Verbesserung der Wirksamkeit bei der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen einfließen können.

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