Warum Dehnung für Ihren Körper wichtig ist

Du musst kein Athlet oder Gym-Junkie sein, um das Stretchen zu üben. Diese einfache Form der Bewegung kann täglich durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln in einem gesunden Zustand sind.

Natürlich ist das Dehnen am besten bekannt als Teil der Aufwärmübung vor dem Training. Experten weisen darauf hin, dass Sie nicht zuerst mit Dehnungen beginnen sollten, da Ihre Muskeln nicht warm genug sind, was das Verletzungsrisiko erhöht. Stattdessen solltest du eine kleine körperliche Aktivität wie z.B. einen leichten Joggen oder das Auf- und Abbewegen der Treppe durchführen.

Funktioniert das heute nicht? Nun, es ist immer noch keine Entschuldigung, um das Stretchen zu überspringen. In der Tat ist es mehr ein Grund dazu, vor allem für diejenigen, deren Beruf mit sesshaftem Verhalten verbunden ist. Wenn Sie also in einem Büro arbeiten und den größten Teil des Tages vor dem Computer sitzen, ist es sehr empfehlenswert, dass Sie Brüche machen, um Ihre Beine und andere Teile Ihres Körpers zu strecken.

Ständiges Sitzen kann zu starren Muskeln führen und Ihre Flexibilität mit der Zeit verringern. Daher sollte der „Tagesablauf“ hervorgehoben werden, da diese Effekte nur mit regelmäßiger Dehnung rückgängig gemacht werden können.

„Es kann viele Monate gedauert haben, bis Sie straffe Muskeln bekommen haben, so dass Sie nach ein oder zwei Sitzungen nicht mehr vollkommen flexibel sein werden“, sagt David Nolan, Physiotherapeut am Massachusetts General Hospital. „Es dauert Wochen bis Monate, um flexibel zu werden, und Sie müssen weiter daran arbeiten, um es zu erhalten.“

Aber der Nutzen des Dehnens beschränkt sich nicht nur auf die Muskeln. Es kann als Hilfsmittel für Diabetes-Patienten dienen, um ihren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, so die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2011.

Nach dem Trinken eines Zuckergetränks wurde festgestellt, dass Diabetiker, die Stretching praktizierten, einen niedrigeren Blutzuckerspiegel hatten als die Teilnehmer, die nur „Mock Stretching“ durchführten, wo sie ähnliche Positionen einnahmen, aber ihre Muskeln nicht wirklich dehnten.

Darüber hinaus kann das Dehnen als Stressabbau wirken, indem es die Spannung an verschiedenen Stellen des Körpers beseitigt. Stress betrifft Sie nicht nur geistig, sondern kann auch zu einer Reihe von körperlichen Symptomen führen. Wie WebMD feststellt, gehören angespannte Muskeln zu den möglichen Symptomen, die auch Kopfschmerzen, Übelkeit, Schlaflosigkeit und mehr beinhalten.

Es stellt sich auch die Frage, welche Körperteile wir dehnen sollen. Nolan sagt, dass nicht jeder Muskel Aufmerksamkeit benötigt und empfiehlt, dass einige Schlüsselpersonen priorisiert werden. „Die für die Mobilität kritischen Bereiche liegen in den unteren Extremitäten: die Waden, die Kniesehnen, die Hüftbeuger im Becken und der Quadrizeps vor dem Oberschenkel“, erklärt er.

Das Dehnen sogar einiger dieser Muskeln für einen kurzen Zeitraum kann helfen, die Durchblutung zu verbessern, das Energieniveau zu erhöhen und Ihnen zu helfen, sich wieder aufzuladen. So das nächste Mal, wenn Sie sich finden, nach Ihrer dritten Tasse Kaffee bei der Arbeit zu greifen, versuchen Sie einige Ausdehnungen anstatt und sehen Sie, ob das hilft.

Teilen Ist Liebe! ❤❤❤ 22 shares ❤❤❤

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

shares