Verhindern, dass Sehverlust mit einer gesunden Ernährung; Lebensmittel, die Sie essen sollten

Katarakt und Altersbedingte Makula-Degeneration (AMD) sind die häufigsten Augenprobleme, ältere Erwachsene, Sehbehinderung und Blindheit führt zu beeinflussen. Während Katarakte verursacht die Linsen der Augen trübe werden, AMD schädigt die Netzhaut-Gewebe an der Rückseite des Auges, das Licht in Nervensignale umwandelt. Beide treten bei Menschen über 55 Jahren, aber es ist AMD, die die Hauptursache für Erblindung bei Erwachsenen in diesem Alter ist. AMD hat weltweit über 25 Millionen Menschen betroffen.

Eine nahrhafte, gut ausgewogene Ernährung ist mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Vermeidung von Übergewicht, Typ-2-Diabetes und Krebs verbunden worden. Es ist auch gezeigt worden, um die Augen, hilft uns weiterhin gutes Sehvermögen lebenslang profitieren. Einige Studien deuten darauf hin, dass die richtigen Nährstoffe sogar helfen könnte, um Verlust der Sehkraft von Augenkrankheiten und Alterung zu korrigieren.

Hier sind einige Lebensmittel und Nährstoffe, die Sie in Ihrer Ernährung für eine bessere Augengesundheit enthalten sollte.

Eine Ernährung reich an Antioxidantien gilt als einer der effektivsten Wege gegen die Aging-Wirkung von freien Radikalen, die in alles von Lebensmitteln bis zu Luft bestehen. Sie werden auch vom Körper produziert, während der Umwandlung von Nahrung in Energie und in der Haut und Augen während der Exposition gegenüber Sonnenlicht.

Antioxidantien wie Vitamin C und E, Beta-Carotin, Selen und Zink hilft gegen Schäden durch freie Radikale. Vitamin C findet sich in den meisten Obst und Gemüse, während Nüsse, Süßkartoffeln, Erdnussbutter und befestigte Getreide reich an Vitamin E sind verbunden, verringerte Risiko kataraktentstehung sowie AMD.

Gelb, orange und rote Früchte und Gemüse, wie Möhren, Papayas und Mangos, sind reich an Beta-Carotin, aber es finden Sie auch in Leber, Eiern und Milch. Der Körper wandelt Beta-Carotin, Vitamin A, die Augen, die Anpassung an Veränderungen des Lichts hilft, hält sie feucht und beugt AMD und grauem Star.

Dunkelgrün und bunten Obst und Gemüse enthalten die meisten natürlichen Antioxidantien. Darüber hinaus Flavonoide gefunden in Rotwein, dunkle Schokolade und dunkle Beeren (z.B. Heidelbeeren und Brombeeren) nachweislich Kapillaren in den Augen, aber auch andere Blutgefäße im Körper zu schützen.

Ballaststoffreiche Lebensmittel halten nicht nur Sie Gefühl voll für mehr, sie können auch helfen, AMD zu verhindern, wenn man älter wird. Die raffinierten Zucker und Mehl in die meisten verarbeiteten Lebensmitteln könnte verantwortlich sein für ein höheres Risiko von AMD, basierend auf einer Studie, die die diätetischen glykämischen Index (dGI) von fast 4.000 Patienten über sechs Jahren verfolgt.

Neben einer Erhöhung der Gefahr der Sehkraft Degeneration, sind raffinierte Kohlenhydrate mit einer schnelleren Rate aufgesogen, also Sie mehr Kalorien verbrauchen, voll zu fühlen. Eine Ernährung mit einem höheren Ballaststoffgehalt verlangsamt die Aufnahme von Stärke und Zucker, die wiederum verlangsamt die Verdauung und hilft Ihrem Körper mehr Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen.

Ganze Körner und Getreide bieten eine niedrigere dGI als weißes Mehl und Zucker verfeinert. Erstere sollten mindestens die Hälfte Ihrer Getreide und Müsli Tagesdosis, nach Meinung von Experten machen. Senioren, müssen insbesondere, reduzieren Sie ihren Konsum von raffinierte Kohlenhydrate und wechseln auf eine ballaststoffreiche Ernährung.

Essentielle Omega-3-Fettsäuren sind in bestimmten Fettmoleküle gefunden, und sie sind wichtig für gesunde Augen, unter verschiedenen andere gesundheitliche Vorteile. Zwei davon, Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), kann maßgeblich zum Schutz der Augen gegen AMD, vor allem für diejenigen, die mit hohem Risiko für die Entwicklung der Bedingung.

EPA hilft dem Körper, DHA, zu produzieren, die in hoher Konzentration in der Netzhaut und der vaskulären Schicht darunter gefunden wird. Geringe Mengen an diese Omega-3-Fettsäuren könnte um zu trockenen Auge-Syndrom, AMD, Diabetische Retinopathie und Retinopathy der Frühreife. Diese Säuren sind auch wichtig für die richtige visuelle Entwicklung und Augenfunktion bei Säuglingen.

Omega-3-Fettsäuren sind vor allem in Fisch und Meeresfrüchten, vor allem Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen und andere fetthaltige Fische gefunden. Sie sind auch in Nüssen, Samen, pflanzliche Öle, sowie dunklem Blattgemüse und Vitamin Ergänzungen gefunden. Einige Studien zeigen jedoch, dass Omega-3-Vitamin-Ergänzungen nicht funktionieren sowie fetthaltigen Fisch zu essen.

Diese Carotinoide sind natürliche Antioxidantien, die in das Auge, und auch sie in Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Oxidation in den Zellen Auge verhindert Degeneration der Netzhaut und Linse. Dies kann wiederum helfen, das Risiko von chronischen Augenerkrankungen wie grauer Star und AMD.

Jedoch kann nicht genug von dieser wichtigen Nährstoffe Nutzen bringt der Körper produzieren. Erhöhen Ihre Nahrungsaufnahme oder Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann helfen. Dunkles Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli, Grünkohl und Grünkohl sind reich an Lutein und Zeaxanthin. Sie finden sich auch in Früchten wie Kiwi, Melonen, Mangos, sowie Eier, gelber Mais und Karotten.

Ergänzungen sollen wesentliche Nährstoffe zu liefern, wenn Sie durch Ihre Ernährung nicht genug davon bekommen, oder wenn Sie schon ein Auge Gesundheitszustand. Andere Ergänzungen sollen dem Körper Nährstoffe aufnehmen, die es sonst synthetisieren kann nicht helfen.

Zum Beispiel das Mineral Selen hilft bei der Absorption von Vitamin E, während Zink hilft dem Körper Vitamin zu absorbieren, A. B-Vitamine sind, auch wesentliche Nährstoffe für den Körper, und Vitamin B12 können helfen, Verlust der Sehkraft bei Glaukom-Patienten zu behandeln. Nehmen Nahrungsergänzungsmittel mit Folsäure und Vitamin B6 bei Verringerung des Risikos von AMD zu entwickeln, wenn du älter wirst helfen könnte.

Neben der richtigen Lebensmittel zu essen, bekommen Sie eine Augenuntersuchung in regelmäßigen Abständen. Moderne medizinische Behandlungen wie Laser-Augenchirurgie Bedingungen korrigieren kann, die bisher als irreversibel angesehen wurden. Das Lasik-Verfahren kann umkehren, wenn es früh gefangen wird, vision Schaden und Ihr Sehvermögen wiederherstellen, also eine Zentrum des Auges regelmäßig besuchen.

Aaron Barriga angestrebt, ein Augenarzt zu werden, als er jünger war, aber seine fantastische Händchen für die Menschen zu verstehen und seine aufgeschlossene Persönlichkeit ihn in das Feld des Marketings führte. Als online marketing Manager für ein Auge Kindertagesstätte, er hat das Beste aus beiden Welten. Er bloggt mit einer Mission, um die Leser über die neuesten Eye-Care-Technologie und Themen zur Augenpflege und Gesundheit zu informieren. Darüber hinaus er liebt sammeln Bierdeckel aus verschiedenen Bars und Restaurants.

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