Neue Trainingsrichtlinien von HHS ermutigen die Amerikaner, sich mehr zu bewegen, beginnen Sie jünger.

Im Durchschnitt erfüllt nur etwa ein Viertel der amerikanischen Bevölkerung die empfohlenen Richtlinien für körperliche Aktivität. Es ist klar, dass die Einhaltung viel besser sein könnte und sollte.

Diese Woche wurden die Bundesrichtlinien zum ersten Mal seit 2008 aktualisiert, und das Fazit ist klar – jedes bisschen Aktivität zählt, also verlieren Sie nie die Chance, sich zu bewegen.

„Die neuen Richtlinien zeigen, dass nach dem Stand der Wissenschaft jeder seine Gesundheit dramatisch verbessern kann, indem er sich bewegt – jederzeit, überall und auf jede Art und Weise, die ihn aktiv macht“, sagt Dr. Brett Giroir, stellvertretender Sekretär für Gesundheit im Health and Human Services Department (HHS).

„Deshalb müssen wir als Nation zusammenkommen, um die Amerikaner in Bewegung zu bringen. Wenn wir uns mehr bewegen, haben wir eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit, wir sind stärker und weniger anfällig für Krankheiten, und wir fühlen uns besser.“

Mehrere Berichte in diesem Jahr zeigten einen Anstieg der Rate von Fettleibigkeit, Angst und anderen schädlichen Erkrankungen bei Kindern. Die neuen Richtlinien betonen, wie jede Menge körperliche Aktivität einen gewissen Nutzen bei der Risikominderung und Symptomreduzierung haben kann.

Der Schlüsselbegriff hier ist „jeder Betrag“, im Gegensatz zu der vorherigen Empfehlung, dass mindestens 10-minütige Aktivitätsblöcke benötigt wurden, um Vorteile zu erzielen. Wenn man also jeden Morgen die Treppe anstelle des Aufzugs nimmt, macht das definitiv einen Unterschied.

„Alles zählt“, sagte Loretta DiPietro, Epidemiologein an der George Washington University. Sie gehörte zu den Experten, die den Review der Wissenschaft über körperliche Aktivität verfasst haben, auf dem die neuen Richtlinien basieren. Allein die häufige Nutzung eines Fahrrads oder das Gehen eines zusätzlichen Blocks „kann sich im Laufe des Tages ansammeln“, so DiPietro weiter.

Giroir bemerkte, dass diese neuen Richtlinien viel einfacher zu erfüllen und in den Alltag der Amerikaner zu integrieren seien. Noch besser ist die Tatsache, dass einige Vorteile fast sofort nach einem einzigen Aktivitätskampf einsetzen. Dazu gehören besserer Schlaf, reduzierte Angstzustände, verbesserte Insulinempfindlichkeit, etc.

Auf lange Sicht stellt die HHS fest, dass körperliche Aktivität die Herzgesundheit verbessern, das Risiko von acht Krebsarten verringern und das Fortschreiten von Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und mehr verlangsamen kann.

Jüngere Altersgruppen wurden diesmal nicht von den Empfehlungen ausgeschlossen. Im Vorschulalter wurde den Kindern geraten, den ganzen Tag über körperlich aktiv zu bleiben, um ein besseres Wachstum und eine bessere Entwicklung zu ermöglichen. Ältere Kinder und Jugendliche können mindestens eine Stunde mäßige bis starke körperliche Aktivität pro Tag anstreben.

Wie immer sollten muskelstärkende Aktivitäten (wie Tennis, Tanz, Krafttraining, Radfahren, etc.) zweimal pro Woche durchgeführt werden. Andererseits kann die aerobe Aktivität ausgedehnt werden, entweder für 150 Minuten pro Woche bei mittlerer Intensität oder 75 Minuten pro Woche bei starker Intensität.

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