Neue Studie zeigt die wissenschaftlich erwiesenen Möglichkeiten, Zehn Jahre länger zu leben.

Fünf weitere gesunde Lebensjahre. Das ist das Ziel der Regierung für uns alle im Rahmen eines neuen Plans, der darauf abzielt, Krankheiten zu verhindern und nicht nur zu behandeln. Es geht darum, dass die Menschen sich besser um sich selbst kümmern“, sagte Gesundheitsminister Matt Hancock letzte Woche.

Aber was sollen wir tun?

Eine Studie der Harvard University im August identifizierte fünf Schlüsselgewohnheiten, die die Lebenserwartung um ein Jahrzehnt verlängern könnten, darunter eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und mäßiges Trinken.

Aber sie sind nicht das Einzige, was wir tun können – unser emotionaler Zustand und wie viel Sex wir alle haben, spielen eine Rolle bei der Gewährleistung eines längeren, gesünderen Lebens. Hier untersuchen wir die Lifestyle-Optimierungen, die wissenschaftlich erwiesenermaßen Ihr Leben um Jahre bereichern…..

Das Geheimnis der Langlebigkeit ist mehr der Lebensfreude als den glücklichen Genen zu verdanken, sagen Forscher. Eine Studie mit 660 Freiwilligen ab 50 Jahren ergab, dass diejenigen, die positivere Wahrnehmungen über ihr eigenes Altern hatten, durchschnittlich siebeneinhalb Jahre länger lebten, auch unter Berücksichtigung ihres Einkommens, ihres Alters und ihrer Gesundheit.

Laut einer Studie, die sich auf Langlebigkeits-Hotspots auf der ganzen Welt konzentriert, ist das Altern tatsächlich nur zu 10 Prozent genetisch bedingt und zu 90 Prozent ein Lebensstil.

Eine US-Studie über „Superagers“ – diejenigen, die über 80 Jahre alt sind – ergab, dass sie eine positivere Einstellung hatten als ihre Altersgenossen. Sie waren auch geselliger und beschäftigten sich lange nach ihrer Pensionierung.

Positives Denken wurde mit Stressabbau verbunden, der sich auf die allgemeine Gesundheit auswirkt und das Immunsystem stärkt. Negative Überzeugungen und Einstellungen führen zu Inaktivität, Isolation, Depressionen und vermeidbaren Krankheiten“, sagt Sir Muir Gray, Berater für öffentliche Gesundheit an der Oxford University.

Siebeneinhalb Jahre.

Eine Verzögerung des Ruhestands mag sich kontraintuitiv anhören, aber sie kann Ihrem Leben Jahre hinzufügen, so eine Studie aus dem Jahr 2016. Forscher an der Oregon State University folgten 2.956 Menschen und fanden heraus, dass gesunde Erwachsene, die im Alter von 66 Jahren in den Ruhestand gingen, statt mit 65 Jahren, ein 11 Prozent geringeres Risiko hatten, aus allen Gründen zu sterben, als diejenigen im gleichen Alter, die früher in den Ruhestand gegangen waren.

Selbst Arbeiter, die im Ruhestand ungesund waren, hatten immer noch ein um neun Prozent reduziertes Todesrisiko, wenn sie nur ein Jahr länger arbeiteten.

Die Ergebnisse scheinen darauf hinzudeuten, dass Menschen, die aktiv und engagiert bleiben, davon profitieren“, so die Forscher.

11 Prozent geringeres Risiko für Todesfälle aus allen Ursachen bei 66.

Laut einer Studie vom vergangenen Jahr leben Menschen mit Kindern mindestens zwei Jahre länger als kinderlose Menschen.

Forscher in Schweden verfolgten 704.481 Männer und 725.290 Frauen, die zwischen 1911 und 1925 geboren wurden, und fanden heraus, dass das Risiko des Todes bei denen, die keine Kinder hatten, größer war.

Sie sagen, dass kinderlose Menschen möglicherweise nicht über die gleichen Unterstützungsnetze verfügen, was sie anfälliger macht.

Emotionale Gefühle können für unsere Gesundheit genauso relevant sein wie allgemeine körperliche Faktoren“, sagt Dr. Elizabeth Webb, Forscherin bei AgeUK.

Zwei Jahre.

Patienten, die aus irgendeinem Grund über einen längeren Zeitraum im Krankenhaus behandelt werden müssen, sterben eher früher – und das nicht nur, weil sie bereits krank waren.

Ein im vergangenen Oktober veröffentlichtes Papier ergab, dass zwischen Juli 2014 und Juni 2015 in England und Wales, wo gebrechliche, ältere Menschen länger als nötig im Krankenhaus festsaßen, 7.800 zusätzliche Todesfälle auftraten.

Und US-Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass etwa ein Drittel der Patienten über 70 Jahre alt ist und mehr als die Hälfte der Patienten über 85 Jahre das Krankenhaus behinderter verlassen als bei ihrer Ankunft.

Krankenhauseinstellungen sind gefährliche Orte, weil man Superbugs wie MRSA oder C Difficile leichter erkennen kann“, sagt Dr. Webb. „Gute Krankenhäuser versuchen, Menschen so schnell wie möglich zu entlassen.

Kein Gewinn, sondern ein geringeres Risiko für Invalidität oder Krankheit.

Fitness muss nicht anstrengend sein: Amerikanische und schwedische Forscher fanden Menschen über 40 Jahre, die regelmäßig einen lebhaften Spaziergang machen, leben länger als diejenigen, die inaktiv sind.

Menschen, die der Weltgesundheitsorganisation folgen, können sich auf bis zu viereinhalb Jahre mehr Leben im Vergleich zu Couchpotatoes freuen. Das zügige Gehen über nur die Hälfte der empfohlenen Zeit führte zu einer erhöhten Lebenserwartung von fast zwei Jahren.

Fitness baut die Muskelkraft auf und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit. Leider geht die Fitness ab dem Zeitpunkt unseres ersten Schreibtischjobs verloren, und das hat Auswirkungen auf unsere Gesundheit“, sagt Sir Muir.

„Es ist immer besser, zu Fuß zu den Geschäften zu gehen, als mit dem Auto zu fahren.

Viereinhalb Jahre.

Eine Studie mit 918 Männern in der walisischen Stadt Caerphilly zwischen 1979 und 1993 ergab, dass diejenigen, die zweimal pro Woche Liebe machten, ein um 50 Prozent geringeres Todesrisiko hatten als diejenigen, die weniger als einmal im Monat Sex hatten. Ein Mann, der 350 Orgasmen pro Jahr hat, lebt durchschnittlich vier Jahre länger als ein Mann, der eine typische Zählung von einem Viertel davon hat, so andere Untersuchungen.

Frauen, die regelmäßig Sex haben, haben längere Telomere – eine DNA-Komponente, die auf Langlebigkeit hinweist. Je länger das Telomer, desto länger die Lebensdauer. Sex erhöht den Spiegel des Wohlfühlhormons Oxytocin und Dehydroepiandrosteron, das Stress abbauen und den Gehalt an infektionsbekämpfenden Immunglobulinen im Blut erhöhen kann.

Vier Jahre für Männer, erhöhte Lebenserwartung für Frauen.

Der Konsum von starkem Kaffee könnte das Geheimnis verbergen, warum die Bevölkerung der griechischen Insel Ikaria die höchste Langlebigkeitsrate der Welt hat – ein Prozent lebt von 90, verglichen mit dem europäischen Durchschnitt von nur 0,1 Prozent.

Die Forscher untersuchten die Kaffeetrinkgewohnheiten von 673 Einwohnern im Alter von über 65 Jahren. Sie fanden heraus, dass 87 Prozent griechischen Kaffee konsumierten – fein gemahlen und in einer hohen, schmalen Kanne gekocht. Und diejenigen, die dies täglich taten, hatten eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit als diejenigen, die das Morgengebräu nicht tranken.

Griechischer Kaffee ist reich an Chemikalien wie Polyphenolen und Antioxidantien, die helfen, schädliche freie Radikale im Blut zu beseitigen. Es ist auch relativ koffeinarm im Vergleich zu Instantkaffee.

Potenziell eine Verzehnfachung des Lebens auf 90.

Mehrere Studien zeigen, dass sowohl Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, als auch solche, die zu viel bekommen, ihre Lebenserwartung reduzieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2010, die eine Million Menschen in acht Ländern betrachtete, ergab, dass weniger als sechs Stunden pro Nacht geschlafen wurde, was die Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes um 12 Prozent erhöhte.

In der Zwischenzeit, als sie mehr als neun Stunden schliefen, war die Wahrscheinlichkeit, dass sie früher starben, um 30 Prozent höher.

Zu den Nebenwirkungen von Schlafentzug gehören Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Depressionen“, sagt die Schlafexpertin Dr. Nerina Ramlakhan. „Zu viel könnte jedoch ein Zeichen dafür sein, dass der Körper mit einer Grunderkrankung oder Depression zu kämpfen hat.

Im Alter von 60 Jahren sank das Risiko für einen frühen Tod um 12-30 Prozent.

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