Möchten Sie sich jünger fühlen? Kontrolle übernehmen und mehr ausüben, sagt die Forschung.

Möchten Sie sich jünger fühlen? Zunehmende körperliche Aktivität und mehr Kontrolle über das tägliche Leben können die beiden Strategien sein, um älteren Erwachsenen dabei zu helfen, nach neuesten Forschungen.

Das Studium mit dem Titel „Feeling Young and in Control: Daily Control Beliefs Predict Younger Subjective Ages“ und „Taking Steps to Feel Younger“ wurden auf der 126. Jahrestagung der American Psychological Association am 9. August in San Francisco vorgestellt.

In der ersten Studie rekrutierte das Forschungsteam 116 ältere Erwachsene und 106 jüngere Erwachsene, die in die Altersgruppe von 60-90 Jahren bzw. 18-36 Jahren fallen. Die Teilnehmer wurden gebeten, neun Tage lang tägliche Umfragen durchzuführen.

Während sie direkt befragt wurden, wie alt sie sich an jedem Tag fühlen, wurden sie auch gebeten, auf bestimmte Aussagen zu antworten, um den Grad der Kontrolle zu beurteilen, den sie sich täglich zugetraut haben.

Am Ende fanden die Forscher einen starken Zusammenhang zwischen dem wahrgenommenen Kontrollniveau an jedem Tag und dem subjektiven Alter. Dies wurde jedoch nur in der älteren Erwachsenengruppe beobachtet, nicht in der jüngeren.

„Das tägliche Umfeld so zu gestalten, dass ältere Erwachsene mehr Kontrolle ausüben können, könnte eine hilfreiche Strategie sein, um einen jugendlichen Geist und das allgemeine Wohlbefinden zu erhalten“, sagte Moderatorin Jennifer Bellingtier von der Friedrich-Schiller-Universität, Deutschland.

Sie gab einige Beispiele für Interventionen, die für verschiedene individuelle Präferenzen geeignet sind. Das Treffen mit einem Therapeuten wäre eine formelle Methode, um die Kommunikation zu fördern und zu diskutieren, wie man die Kontrolle über Situationen übernehmen und lernen kann, wie man reagiert, wenn man es nicht kann.

In einer einfacheren Form der Intervention könnten Smartphone-Apps so konzipiert sein, dass sie tägliche Erinnerungen oder Vorschläge senden, wie man die Kontrolle verbessern und das allgemeine Gefühl der Kontrolle für den Einzelnen verbessern kann.

In der zweiten Studie rekrutierte das Forschungsteam fast 60 Erwachsene im Alter zwischen 35 und 69 Jahren, die im Raum Boston lebten. Zu Beginn der Studie waren sie in keiner routinemäßigen Form von Bewegung tätig.

„Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Förderung eines aktiveren Lebensstils zu einem jugendlichen, subjektiven Alter führen kann“, sagte Moderator Dr. Matthew Hughes von der University of North Carolina.

Die Teilnehmer wurden gebeten, Fitbit-Fitnesstracker zu tragen, damit ihr Aktivitätsniveau (Step Count) für einen Zeitraum von fünf Wochen überwacht werden kann. Am Ende der Studie zählen diejenigen, die ihren Schritt erhöht haben, die am häufigsten berichteten niedrigeren subjektiven Altersgruppen.

Aber trotz der beobachteten Assoziation erklärte Hughes, dass weitere Studien mit besserer Qualität erforderlich seien.

„Da dies Teil einer Pilotstudie war, war unser Stichprobenumfang klein“, sagte er. „Während die Ergebnisse darauf hindeuten, dass das Gehen dazu beitragen kann, sich jünger zu fühlen, sind weitere Untersuchungen mit einer größeren Probe in einer kontrollierteren Umgebung erforderlich, um dies zu bestätigen.“

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