Meditation gesundheitliche Auswirkungen: 5 Vorteile

Immer mehr Forscher erkunden und die gesundheitlichen Vorteile von Meditation zu verstehen. Während sie häufig auf das Individuum variieren, haben viele Studien eine insgesamt positive Impulse aus der Praxis, sowohl für psychische als auch physische Gesundheit gefunden. Hier sind fünf potenziellen Vorteile, die Sie kennen sollten:

(1) Schlaf

Wer Schlaflosigkeit und damit verbundenen Müdigkeit erlebt haben eine Intervention, die keine Schlaftabletten mit sich bringt. „Achtsamkeitsmeditation ist nur eine von einem Sammelsurium von Techniken, die die Entspannung Reaktion hervorzurufen“, sagt Dr. Herbert Benson, Direktor emeritus des Harvard-Mitgliedsorganisation Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine.

Damit können Ziel Stressreaktionen im Körper, die oft ein wichtiger Faktor wenn es darum geht, Schlafstörungen. Benson empfiehlt die Verwendung einer beruhigenden Konzentration (z. B. ein Satz oder ein Wort) in einer sich wiederholenden Weise zu helfen, diese Antwort zu induzieren.

(2) Schmerzen

Experten weisen darauf hin, dass Meditation wirksam in Kombination mit anderen traditionellen medikamentöse Therapien, als eine Alternative zur opioid-Therapie zu arbeiten. Im Gegensatz zu der Gefahr einer Abhängigkeit an letztere gebunden kann die Praxis entlastend mit minimalen Nebenwirkungen, wie eine Reihe von Studien belegen können.

Zum Beispiel schlug Ergebnisse einer 2011-Studie im Journal of Neuroscience veröffentlicht, dass Meditation helfen könnte bei der Verringerung der Schmerzen im Zusammenhang mit Aktivierung im Gehirn. Teilnehmer hat insgesamt eine Abnahme der Schmerzintensität und Unannehmlichkeiten reichen von 11 bis zu 70 Prozent und von 20 bis 93 Prozent bzw. bewertet.

(3) affektive Störungen

Während es nicht effektiver festgestellt hat, haben Studien gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation ebenso wirksam wie kognitive Verhaltenstherapie oder Antidepressiva für bestimmte Personen, die Angst oder Depression erleben.

„Dies bedeutet, dass [Achtsamkeit-basierte Interventionen] als Alternative zu Antidepressiva für Menschen abgeurteilt werden können, die scheuen oder die Nebenwirkungen dieser Medikamente zu vermeiden wollen“, sagt Neurowissenschaftler Gaëlle Desbordes, Ph.d., ein Radiologie-Dozent an Harvard Medical School und Forscher am Massachusetts General Hospital Martinos Center for Biomedical Imaging.

(4) emotionale Intelligenz

In einer neuen Studie, die auf akademische Mitarbeiter ausgerichtet, fand die transzendentale Meditation emotionalen Intelligenz verbessern und reduzieren den wahrgenommenen Stress am Arbeitsplatz.

Da psychischer Stress unter den Mitarbeitern auf der ganzen Welt weit verbreitet geht, glauben Forscher, dass Meditation als eine optionale Arbeitsplatz-Wellness-Programm eingeführt werden sollte.

5. Beziehungen

Dyadische Meditation bezieht sich auf die Praxis von zwei Menschen zusammen meditieren. Es wird vermutet, dass dies helfen könnte, Beziehungen mit einem Partner zu verbessern, indem Sie Nähe und Kommunikation.

Als Forscher, die Bethany Kok nimmt zur Kenntnis, sind regelmäßige Gespräche oft eingeschränkt und konzentrierte sich auf eine Person als Nächstes sagen sollte anstelle von anderen zuhören. Dyadische Meditation lehrt auf der anderen Seite Menschen zu achten und hören Sie sich ihre Partner in einer ruhigen Art und Weise zu akzeptieren.

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