Ist Gehen gut für dich? 20 Minuten pro Tag verlängern Ihr Leben.

Es mag Witze unter den sportlicheren inspirieren, aber Mall Walking (typischerweise als Freizeitbeschäftigung für ältere Menschen bezeichnet) hat Vorteile für alle Altersgruppen. Die einfache Aktivität kann von auffälligen, hochintensiven Trainingseinheiten überschattet werden, die Lob für ihre fettverbrennenden Eigenschaften einbringen, eine neue Studie sagt, dass Gehen – auch nur ein wenig – Ihnen helfen kann, länger zu leben.

Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen, zwei Stunden und 30 Minuten pro Woche zu laufen. Eine große Studie mit mehr als 139.000 Menschen ergab, dass das Gehen für noch weniger als das Gehen das Sterberisiko einer Person signifikant senkte. Dieser Betrag beträgt durchschnittlich etwa 20 Minuten pro Tag (oder ein paar Runden um den Block). Außerdem, je mehr Menschen gingen, desto mehr Vorteile erhielten sie. Ein bis zwei Mal mehr als die empfohlenen 20 Minuten pro Tag zu gehen, reduzierte das Todesrisiko um 20 Prozent.

Die große Kohortenstudie fand über 13 Jahre statt und konzentrierte sich auf ältere Erwachsene mit einem Durchschnittsalter von 71 Jahren für Männer und 69 Jahren für Frauen. Ein großer Teil der Forschung zeigt bereits, dass konsequente körperliche Aktivität eines der besten Instrumente für ein langes und gesundes Leben ist, insbesondere für ältere Menschen, wenn gesundheitliche Probleme auftreten. Studien haben jedoch gezeigt, dass ältere Menschen nicht regelmäßig Sport treiben und vor allem Frauen weniger aktiv sind als Männer. Diese neue Studie zeigt, dass wir vielleicht nicht so viel Bewegung brauchen, wie die medizinische Fachwelt denkt.

Für ihre Ergebnisse verwendeten die Forscher Daten, die zwischen 1999 und 2012 aus der präventiven Studie der Nutrition Cohort of American Cancer Society gesammelt wurden. Die Menschen führten alle zwei Jahre Umfragen über ihre wöchentlichen Trainingsroutinen durch. Am Ende der Studie untersuchten die Wissenschaftler, wie viele Menschen an jeglicher Ursache starben.

Die neuen Daten ergänzen den wachsenden Beweis, dass gesund zu sein nicht bedeutet, Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Ab den 90er Jahren begannen einige sehr hilfreiche Forscher zu untersuchen, wie Menschen mit geringstem Aufwand alle Vorteile von Bewegung nutzen können. Letztes Jahr fanden französische Wissenschaftler heraus, dass ältere Erwachsene ihr Sterberisiko verringern könnten, indem sie nur 15 Minuten am Tag gehen, berichtet Time.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Übungen mit niedriger Intensität für ältere Erwachsene ein praktischerer Ansatz sind, da sie weniger Verletzungen verursachen und leicht einzuhalten sind und die Kraft, Flexibilität und Balance verbessern. Und wie die Autoren dieser Studie erklären: „Gehen ist einfach, kostenlos und erfordert keine Schulung und ist daher eine ideale Aktivität für die meisten Amerikaner, besonders im Alter“.

Sieht so aus, als gäbe es wirklich keine Notwendigkeit für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio – nur eine Reise ins Einkaufszentrum.

Teilen Ist Liebe! ❤❤❤ 22 shares ❤❤❤

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

shares