Ernährungstipps, Leichtigkeit in den Wechseljahren

Es steht außer Frage, dass Perimenopause und Menopause eine Zeit des Wandels und der Anpassung für den Körper markieren. Darüber hinaus hängt der Umfang oder schwere der begleitenden Symptome einer Vielzahl von Faktoren, die Lebensgewohnheiten von Genetik bis.

Wechseljahre greift, wenn die Menstruation geht zu Ende und die Eierstöcke nicht mehr loslassen Eier. Perimenopause der vorangehenden Periode, in der Regel dauert seit 4 Jahren im Durchschnitt einen Rückgang in der Östrogenspiegel im Körper zeichnet sich durch.

Hitzewallungen, eines der häufigsten Symptome verbunden, Wechseljahre, wurde geglaubt, um durch den Rückgang der Östrogen auftreten. Aber die Forschung hat gezeigt Phytoöstrogene verbrauchen könnte Verringerung der Häufigkeit von Hitzewallungen ohne Nebenwirkungen.

Diese Verbindungen finden Sie in pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Getreide. „Bestimmte Obst- und Gemüsesorten haben eine Mineral namens Bor, die Östrogenspiegel in bestimmten Frauen erhöhen kann“, sagte Susan Wysocki, war der Präsident am iWoman die Gesundheit, eine Website in Kürze gestartet.

Abgesehen davon war eine mediterrane Diät vorteilhaft im Allgemeinen das Risiko von Krankheiten, ungesunde Gewichtszunahme zu vermeiden und gezielt andere möglichen Folgen des Alterns.

Gesundheitsexperten Raten in der Regel essen kurz vor dem Schlafengehen, fördern ein frühes Abendessen. Durch Befolgung dieser Anweisung kann besonders vorteilhaft in den Wechseljahren, da Frauen anfälliger für Gewichtszunahme während dieser Zeit waren.

„Im Allgemeinen empfehle ich, dass meine Patienten nur während eines 12-Stunden-Zeitfensters jeden Tag essen – z. B. von 07:00 bis 19:00, und setzen Sie dann die Küche Sperren danach,“ sagte Pamela Peeke, MD, Professor für Medizin an der University of Maryland. „sie bekommen einige der gesundheitlichen Vorteile der intermittierende Fasten ohne Mühe oder übermäßiger Hunger.“

Frauen brauchen nicht wie Olivenöl, Fisch und Avocados ungesättigte Fette (d.h. gute Quellen für Nahrungsfette) vermeiden. Aber gesättigt, Trans-Fettsäuren von verarbeiteten Lebensmitteln sollten einen begrenzten Platz in eine Wechseljahre-Ernährung wie sie Symptome wie Nachtschweiß verschlechtern können.

„Die Forschung hat auch gezeigt, dass Trans-Fettsäuren erhöhen schlechtes Cholesterin im Körper gutes Cholesterin zu verringern und zuviel in der Ernährung dazu führen kann, Gedächtnisverlust und eine Unfähigkeit sich zu konzentrieren, die einige Frauen, wie die Symptome der Wechseljahre erleben,“ Wysocki zur Kenntnis genommen.

Überschüssige Zucker aus Cookies, Donuts, aromatisierte Getränke, Süßigkeiten usw. können auch Stimmungsschwankungen auslösen und verschlimmern die „Wechseljahre-Blues,“ wie sie genannt werden.

Als Alternative prüfen Sie, entscheiden sich für Früchte wie Beeren. Sie können Ihre süßen Zahn gerecht werden, ohne dass plötzliche Spitzen in den Blutzuckerspiegel durch ihre Fasergehalt. Zusätzlich, Omega-3-Fettsäuren – in Meeresfrüchte, Nüsse, Samen und Pflanzenölen gefunden – besser Stimmungen und ein geringeres Risiko für depressive Symptome in Verbindung gebracht worden.

Zusammen mit diesen Änderungen ist es auch wichtig, Tätigkeiten Stärke Training zweimal in der Woche, pflegen Sie einen gesunden Schlaf Zeitplan, limit Alkohol und nicht rauchen.

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