Du kannst dich für dünn halten! So sagen Psychologieprofessoren.

Trish Bradbury las die Zeitung eines Morgens im Jahr 2016, als sie eine Anzeige für eine Gewichtsverluststudie sah.

Bei 5ft 3in und 14st, fühlte sich der 59-jährige pensionierte Dosierhelfer aus Plympton, Devon, durch mehr als ein paar zusätzliche Pfunde belastet.

Sie kam auch dem Alter nahe, in dem ihre eigene Mutter war, als sie an einem Herzinfarkt starb.

Ich wollte nicht, dass sich die Geschichte wiederholt“, sagt Trish. Meine Mutter starb plötzlich, als ich 21 war. Sie war im Badezimmer, als sie zusammenbrach – mein Vater trat die Tür ein, aber es war zu spät.

Während ihrer 20er und frühen 30er Jahre wog Trish etwa 10. 7 Pfund, erreichte aber 14. bei ihrer schwersten. Mein Gewicht nahm zu, nachdem ich mit meiner Tochter Stephanie, die jetzt 24 Jahre alt ist, schwanger war.

Ich habe einen Naschkatzenzahn und würde an Schokolade, Kuchen, Süßigkeiten, Keksen knabbern – und die Pfunde krochen an. Ich würde mich auch trösten, wenn ich gestresst bin.

Trish Jo-Jo-Diät für Jahre in gescheiterten Versuchen, schlank zu werden, und ihr Gewicht führte zu saurem Reflux und Knieschmerzen.

Als ich diese Anzeige sah, hatte ich bereits entschieden, dass es an der Zeit ist, meine Gesundheit in die Hand zu nehmen“, sagt sie. „Ich wollte für meine Tochter da sein.

Die Studie wurde an der Universität Plymouth durchgeführt und beinhaltete einen Ansatz namens Functional Imagery Training (FIT). FIT nutzt die Phantasie, um den Menschen zu helfen, motiviert zu bleiben – sie werden gelehrt, mit Hilfe von „multisensorischen“ Visualisierungen zu sehen, wie sie Erfolg haben, und eine Veränderung in der Einstellung zu bewirken, so dass sie sich gesund bewegen und ernähren, weil sie es wollen und nicht fühlen müssen.

FIT erwies sich als sehr effektiv für Trish, die bei der einjährigen Prüfung 2. und 10in von ihrer Taille verlor. Andere Teilnehmer verloren im Durchschnitt einen Stein und 3½in, so die Studienergebnisse, die im International Journal Of Obesity veröffentlicht wurden.

Also, was beinhaltet es? In einem ersten persönlichen Gespräch mit einem Berater sprechen Sie darüber, was in Ihrem Leben verändert werden muss – in diesem Fall Gewichtsabnahme -, welche Hindernisse auftreten können und was Sie sich wünschen.

Dein Berater lehrt dich dann, mentale Bilder zu verwenden.

Wir bitten die Menschen zunächst, sich eine Zitrone vorzustellen“, sagt Jon May, Professor für Psychologie an der Universität Plymouth und Mitbegründer von FIT.

Sehen Sie es, berühren Sie es, drücken Sie den Saft heraus, schmecken Sie den Saft und spritzen Sie sich versehentlich etwas in die Augen (das hilft Ihnen, sich die physischen Empfindungen vorzustellen).

Sobald Sie mit diesem Bild vertraut sind, schließen Sie die Augen und zaubern Sie ein Bild vom Ergebnis der Gewichtsabnahme, das Sie erreichen möchten, und füllen Sie es mit Visier, Sound, Geruch und Gefühl.

Es geht nicht nur darum, sich selbst dünner zu sehen, sondern sich vielleicht auch etwas vorzustellen, was Sie tun können, sobald Sie abgenommen haben. Du könntest selbstbewusst in die Turnhalle gehen oder mit Enkeln herumlaufen.

Für Trish stellte sie sich vor, ein Jahr später an der Abschlussfeier ihrer Tochter teilzunehmen und ein Outfit zu tragen, das ihre Figur zeigte.

In meiner ersten Sitzung mit Linda[Solbrig, einer Forscherin, die die Studie leitete], habe ich gelernt, meine Bilder zum Leben zu erwecken“, sagt sie. Ein großer Teil meiner Bilder fühlte das Glück, bei dem Ereignis dabei zu sein und nicht an einer Herzerkrankung zu sterben“.

Die Ergebnisse der Studie waren beeindruckend. Die 141 Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt – eine benutzte FIT mit Motivationsinterviews (MI), einer Form der Beratung; die andere Gruppe hatte nur MI.

Während der ersten sechs Monate hatten alle 15-minütige Folgeanrufe alle zwei Wochen. Danach gab es bis zum 12-Monats-Punkt keinen Kontakt mehr. Nach sechs Monaten hatte die FIT-Gruppe im Durchschnitt 9 Pfund und 2 ¾in von ihren Taillen verloren, verglichen mit 1,6 Pfund und 1 Zoll in der MI-Gruppe.

Die Menschen in der FIT-Gruppe haben weiter abgenommen und ihren Taillenumfang reduziert, indem sie im Durchschnitt 1 M. und 3 ½in insgesamt verloren haben, aber die in der MI-Gruppe nicht, was zeigt, dass FIT den Menschen hilft, die Motivation zu erhalten.

Das liegt daran, dass man ihnen beibringt, ihr eigener Therapeut zu werden“, sagt Professor May.

FIT wurde nach zwei Jahrzehnten Forschung von den Professoren Jon May und Jackie Andrade von der University of Plymouth und Professor David Kavanagh von der Queensland University of Technology in Brisbane, Australien, entwickelt.

Es wurde entwickelt, um die aufdringlichen Gedanken zu bekämpfen, die mit der Drogenabhängigkeit einhergehen, und wurde seitdem in kleinen Studien zur Reduzierung von Snacks und zur Steigerung der Anwesenheit im Fitnessstudio gezeigt.

Die Forscher fanden heraus, dass mentale Bilder von einem Verlangen ablenken und die Motivation zu einem Ziel festigen können. Die Schaffung des Bildes und das Fühlen der damit verbundenen Empfindungen ist eine Herausforderung für das Gehirn.

Das stärkt die Motivationsgedanken rund um das Bild“, sagt Professor May.

Es ist wichtig, dass man sich nicht für etwas Negatives entscheidet. „Wie die beängstigenden Bilder auf einer Zigarettenschachtel, könnte es funktionieren, wenn man gezwungen ist, sie sich anzusehen, aber es ist nichts, was man noch einmal besuchen sollte.

Der Schlüssel liegt darin, Ihre Bilder jeden Tag kurz zu üben, damit sie in Zeiten der Versuchung leichter zugänglich werden.

Im Gegensatz zu anderen Interventionen ist es Ihre Entscheidung, wie Sie Ihr Abnehmsziel erreichen – es werden keine Ratschläge zu Ernährung oder Bewegung gegeben.

Jede Art von gesunden Veränderungen führt zu einer Gewichtsabnahme“, sagt Professor May. Die Rolle von FIT ist es, die Motivation zu stärken, nicht zu diktieren, wie man dorthin kommt.

Trish entschied sich, ihre tägliche Kalorienzufuhr auf 1.400 zu reduzieren und jeden Tag zu laufen, indem sie ihre Schritte mit einem Fitbit Tracker zählte.

Ich habe meine Portionsgrößen und den Zuckerverbrauch reduziert“, sagt sie. Es fühlte sich viel nachhaltiger an als die Crash-Diäten, auf denen ich gewesen war, weil ich mich selbst unterstützen konnte, wann immer ich versucht war, Müll zu essen.

Nach einem Jahr hatte Trish eine letzte Sitzung mit Linda und trug einen schwarzen zweiteiligen Anzug, den sie jahrelang nicht tragen konnte. Es fühlte sich toll an, dieses Gewicht auf positive Weise verloren zu haben, und ich war so aufgeregt, wieder in Kleidung zu sein, von der ich dachte, ich würde sie nie wieder tragen“, sagt sie.

Bald darauf ging sie zur Abschlussfeier ihrer Tochter, trug ein schönes Marinekleid und war stolz – auf ihre Tochter und sich selbst.

Ich werde mehr abnehmen“, sagt Trish, aber was ich bisher verloren habe, hat meine Gesundheit bereits verbessert. Ich konnte die Medikamente, die ich für meinen Reflux nehme, halbieren, und meine Knie fühlen sich viel besser an.

Die Wissenschaftler des FIT führen Workshops durch, in denen Profis den Umgang damit erlernen und haben eine App namens Goal In Mind entwickelt.

Dr. Ian Campbell, ein Experte für Allgemeinmedizin und Adipositas, ist der Meinung, dass FIT eine positive Rolle spielt. Die Gewichtsabnahme erweist sich fast immer als schwierig“, sagt er. Weniger essen und mehr bewegen klingt einfach genug, aber die gleichen psychologischen Faktoren, die zu einem schlechten Lebensstil führen, dominieren weiterhin.

Jeder effektive Ansatz zur Gewichtsabnahme muss eine Form der psychologischen Therapie beinhalten. Was FIT tut, ist, emotionale und psychologische Veränderungen herbeizuführen, so dass der Gewichtsverlust besser aufrechterhalten wird.

Die Integration von Methoden wie FIT in eine traditionelle Gewichtsabnahme-Strategie könnte den Menschen wirklich helfen, die Kontrolle über ihre Gesundheit zurückzugewinnen.

Weitere Informationen finden Sie unter plymouth.ac.uk/research/psychology/functional-imagery-training.

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