Das Anheben von Gewichten für nur fünf Minuten kann Schlaganfall und Herzinfarktrisiko reduzieren.

Das Anheben von Gewichten für weniger als eine Stunde pro Woche reduziert Ihren Schlaganfall und Herzinfarkt um etwa 70 Prozent, so die Forschung.

Experten sagen auch, dass das Tragen von schweren Einkäufen oder das Graben für die gleiche Zeitspanne den gleichen Vorteil bietet.

Wissenschaftler der Iowa State University analysierten den Zusammenhang zwischen Widerstandstraining und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei fast 13.000 Erwachsenen.

Sie fanden heraus, dass das Pumpen von Eisen die Chancen für die Entwicklung des metabolischen Syndroms verringert – der Oberbegriff für Bluthochdruck, hohen Blutzucker und überschüssiges Körperfett um die Taille herum, was alles zu Koronarerkrankungen, Schlaganfällen und Diabetes führt.

Die Daten fanden auch, dass Gewichtheben für längere Zeiträume oder das Hinzufügen von aerober Aktivität zu einem Training nicht den Nutzen erhöht.

Die Leute mögen denken, dass sie viel Zeit damit verbringen müssen, Gewichte zu heben“, sagte Dr. Duck-chul Lee, ein außerordentlicher Professor für Kinesiologie, der die Studie leitete.

Aber nur zwei Sätze von Bankdrücken, die weniger als fünf Minuten dauern, könnten effektiv sein. Muskel ist das Kraftwerk, um Kalorien zu verbrennen.

Der Muskelaufbau hilft, die Gelenke und Knochen zu bewegen, aber es gibt auch metabolische Vorteile. Ich glaube nicht, dass das sehr geschätzt wird.

Wenn Sie Muskeln aufbauen, auch wenn Sie nicht aerob aktiv sind, verbrennen Sie mehr Energie, weil Sie mehr Muskeln haben.

Dies trägt auch dazu bei, Fettleibigkeit zu verhindern und langfristige Vorteile für verschiedene Gesundheitsergebnisse zu bieten.

Obgleich die Studie Leute betrachtete, die Gewichte anhoben oder eine Gewichtmaschine in den Gymnastik benutzten, sagte Dr. Lee, dass Sie nicht zur Gymnastik gehen müssen, um den Nutzen zu Ihrem Herzen zu erhalten.

Das Anheben jedes Gewichts, das den Widerstand auf Ihre Muskeln erhöht, ist der Schlüssel“, sagte er über die Studie, die in der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlicht wurde.

„Meine Muskeln kennen den Unterschied nicht, ob ich im Hof grabe, schwere Einkaufstaschen trage oder eine Hantel hebe.

Sie maßen drei Gesundheitsergebnisse, darunter kardiovaskuläre Ereignisse wie Herzinfarkt und Schlaganfall, die nicht zum Tod führten.

Zu den beiden anderen verfolgten Ergebnissen gehörten kardiovaskuläre Ereignisse, die mit dem Tod endeten, und alle anderen Todesursachen.

Das Anheben von Gewichten für eine Stunde pro Woche war mit einem geringeren Todesrisiko bei allen drei Gruppen verbunden.

Die Forscher untersuchten auch, ob Widerstandstraining einen Einfluss auf andere Faktoren wie das Metabolische Syndrom hat.

Insbesondere stellte das Team fest, dass weniger als eine Stunde wöchentlicher Widerstandstraining mit einem um 29 Prozent geringeren Risiko für die Entwicklung des metabolischen Syndroms verbunden war.

Außerdem war das Risiko, an hohem Cholesterinspiegel zu erkranken, um weitere 32 Prozent geringer.

Allerdings gaben die Forscher zu, dass Widerstandstraining weniger einfach in den Alltag zu integrieren ist.

Nämlich, weil der Zugang zum Fitnessstudio erforderlich ist, um auf eine Vielzahl von Gewichtsgeräten zugreifen zu können.

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