Beeinflusst schlechter Schlaf das Gewicht? Es fügt Pfunde hinzu, obwohl es Mitternachtssnacks vermeidet.

Viele Studien haben einen Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Gewichtszunahme beobachtet, insbesondere bei Schichtarbeitern und Menschen mit Schlaflosigkeit, die ein höheres Risiko für Fettleibigkeit aufweisen. Neue Erkenntnisse deuten nun darauf hin, dass es tatsächlich eine Reaktion im Körper geben kann, wenn wir nicht genügend Schlaf bekommen, was zur Speicherung von mehr Fett und zum Verlust von Muskelmasse führt.

Die Studie mit dem Titel „Akuter Schlafverlust führt zu gewebespezifischen Veränderungen im genomweiten DNA-Methylierungszustand und der metabolischen Kraftstoffnutzung beim Menschen“ wurde am 22. August in der Zeitschrift Science Advances veröffentlicht.

Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 35 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten nicht genug nächtliche Ruhe. Es wird empfohlen, dass Menschen im Alter von 18 bis 60 Jahren jede Nacht mindestens 7 Stunden schlafen.

Die neuen Ergebnisse zeigen, dass Schlaf eine „unersetzliche Funktion“ hat, so der Erstautor Jonathan Cedernaes, zirkadianer Forscher an der Universität Uppsala in Schweden. „Schlaf ist nicht nur, um Energie zu sparen, er hat so viele Funktionen“, sagte er.

Fünfzehn gesunde Männer wurden vom Forschungsteam rekrutiert und gebeten, ihre Fett- und Muskelproben an zwei verschiedenen Tagen zur Verfügung zu stellen – das erste Mal nach einer Nacht guten Schlafes und das zweite Mal, nachdem sie die ganze Nacht wach geblieben waren.

Bei der Untersuchung des nach der schlaflosen Nacht gesammelten Fettgewebes fand das Forschungsteam erhöhte Proteingehalte sowie andere Veränderungen, die eine höhere Speicherung von Fett im Körper fördern könnten. Auf der anderen Seite zeigten die Muskelproben einen Rückgang des Strukturproteins, das für den Aufbau der Muskelmasse unerlässlich ist.

„Schlafverlust an sich reduziert Proteine, die die Schlüsselkomponenten des Muskels sind“, sagte Cedernaes.

Da Studien einen Trend zu verminderter Muskelmasse bei Schichtarbeitern beobachtet haben, haben frühere Forscher die Rolle anderer Faktoren hervorgehoben, wie z.B. unsere Tendenz, Snacks zu essen, wenn wir spät aufbleiben, oder die verminderte körperliche Aktivität aufgrund von schlafloser Müdigkeit. Die neuen Ergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass gewebespezifische Mechanismen unabhängig von diesen anderen Faktoren am Werk sind.

Cedernaes erklärte, dass der Schlafverlust den hormonellen Zyklus des Körpers stören könnte. Dies beeinträchtigt nicht nur die Produktion von Testosteron und Wachstumshormonen, sondern löst auch einen Anstieg des Morgenspiegels des Stresshormons Cortisol aus, das die Fettspeicherung erhöht. Darüber hinaus beobachtete das Team eine Zunahme der Entzündung nach der Nacht der Schlaflosigkeit, die signifikant mit dem Risiko von Typ-2-Diabetes verbunden ist.

In weiteren Studien untersucht das Forschungsteam Diätpläne, Trainingspläne und andere Methoden, um diese schädlichen Auswirkungen zu reduzieren. „Es kann zum Beispiel der Fall sein, dass das Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln oder Widerstandstraining das Risiko eines Muskelabbaus verringern könnte“, sagte Cedernaes.

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