Ausübung von weniger als 20 Minuten pro Tag, kürzere Lebensdauer verbunden

Nehmen die Treppe statt den Aufzug kann am Ende die meisten Übung, die einige auf einem besonders anstrengenden Tag verwalten können. Für viele Erwachsene kann die Aufnahme von einer zermürbenden Stunden in der Turnhalle in ihren Terminkalender ganz die Herausforderung sein.

Dies ist insbesondere bei wie eine neue Studie legt nahe, dass mehr als 20 Minuten tägliche Bewegung ist notwendig, die Mortalität und das Risiko einer Erkrankung verringern. Aber die gute Nachricht scheint zu sein, dass die Ausübung kann all diese Vorteile auch bei kurzen Ausbrüchen von Tätigkeit im Laufe des Tages untergliedert.

Bereits im Jahr 2008 gab der US-Department of Health And Human Services Leitlinien für Erwachsene, die mindestens 150 Minuten moderater Intensität aerobic körperliche Aktivität auf einer wöchentlichen Basis empfohlen. Die Leitlinien stellen auch einen Hinweis, dass die Übung durchgeführt werden soll, in Kämpfe, die mindestens 10 Minuten dauert, weil „Intervalle kürzer haben nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile.“

Professor William E. Kraus von der Duke University School of Medicine festgestellt einen Widerspruch zwischen übungsempfehungen und die Art der Tätigkeiten, die in der Regel empfohlen werden.

„Seit etwa 30 Jahren Leitlinien haben vorgeschlagen, dass Moderate bis starke Aktivität gesundheitliche Vorteile bieten könnte, aber, nur wenn Sie die Aktivität für 10 Minuten oder länger durchgehalten,“ sagte er. „Das widerspricht gesundheitspolitische Empfehlungen, wie die Treppe statt den Aufzug und Parkplatz weiter von Ihrem Ziel. Die nicht 10 Minuten dauern, also warum wurden sie empfohlen? „

In seiner neuen Studie mit dem Titel „Moderate‐ To‐Vigorous, körperliche Aktivität und All‐Cause Mortalität: Kämpfe Angelegenheit zu tun?“, Kraus und Forscher aus dem National Cancer Institute untersucht, wie viel die Dauer der Übung für unsere langfristige Gesundheit wichtig. Die Studie wurde am 22. März in der Zeitschrift der American Heart Association veröffentlicht.

Die Forscher untersuchten 4.840 Erwachsenen in den USA waren 40 Jahre und älter zwischen 2003 und 2006 anhand der Daten aus dem National Health and Nutrition Prüfung Survey (NHNES). Für bis zu einer Woche trugen Teilnehmer Geräte genannt Beschleunigungssensoren verfolgen, wie oft sie verschoben und bestimmen, wie lange sie ausgeübt. Die Forscher setzten die nationale Datenbank um herauszufinden, wie viele der Befragten im Jahr 2011 noch lebendig waren aufschlussreich 700 erfassten Todesfälle.

Nach den Feststellungen waren diejenigen, die weniger als 20 Minuten Moderate-zu-intensive körperliche Aktivität (MVPA) haben das höchste Risiko des Todes unter allen Teilnehmern. Vergleichsweise, waren Menschen, die 60 bis 99 Minuten pro Tag etwa halb so wahrscheinlich gestorben sind und diejenigen, die 100 oder mehr Minuten pro Tag waren drei Viertel weniger wahrscheinlich gestorben zu sein. Laut der American Heart Association sind Beispiele für moderate körperliche Aktivität, zügiges gehen, Radfahren bei weniger als 10 Meilen pro Stunde usw. Ballsaal Tanz.

Wichtig ist, fand die Studie, dass Erhalt Kämpfe der körperlichen Aktivität kein Faktor in allgemeinen Gesundheitszustand gespielt. Die kumulierten Minuten Übung hatte den gleichen nutzen, unabhängig davon, ob die körperliche Aktivität in einer konzentrierten Sitzung durchgeführt oder durch kurze Bursts von Tätigkeiten, die im Laufe des Tages addiert.

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