6 Möglichkeiten zur Verringerung der Demenz Risiko durch das Rauchen zu bleiben aktiv, nach einem Arzt

Demenz gilt allgemein als einen unvermeidlichen Teil des Älterwerdens. In der Realität können viele der charakteristischen Symptome der Demenz wie Gedächtnisverlust und Verwirrung, verhindert oder vermindert werden. Vor kurzem, Medical Daily sprach mit Dr. Sharad P. Paul, eine Haut Krebs Chirurg, Hausarzt und Autor von The Genetics of Health auf Schritte, die wir ergreifen können, um zu verhindern, dass Demenz in uns selbst und unsere lieben.

Nach Paulus ist einer der effektivsten Wege, um das Risiko einer Demenz zu senken mit dem Rauchen aufzuhören. Statistiken von der Alzheimer-Krankheit International zeigen, dass Raucher sind 45 Prozent eher Demenz als Nichtraucher zu entwickeln. Selbst wenn Sie Jahrzehnte lang geraucht habe, berichtete The Alzheimer Drug Discovery Stiftung, dass jederzeit beenden dieses Risiko senken kann, wie aktuelle Raucher immer ein höheres Risiko für Demenz, dass letzten Raucher haben.

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Entlang der gleichen Ader wie mit dem Rauchen aufzuhören kann die Senkung auf Ihren Alkoholkonsum auch insgesamt Demenz Risiko verringern.

„Im Idealfall [trinken] nicht mehr als 1-2 Gläser pro Tag, da mehr als 3 Gläser Risiko von hohem Blutdruck erhöhen können. Having said, die, verringern moderate Mengen das Risiko von Schlaganfällen, und in der Tat, Herz-Kreislauferkrankungen durch Verringerung der Klumpen und Blutgefäße öffnen.“ Paul sagte Medical Daily in einer e-Mail. Wenn Sie derzeit nicht trinken, Sie starten aber nicht aus Gründen der gemeldeten gesundheitlichen Vorteile, sagte er.

Wie Sie aktiv bleiben Alter ist auch eine gute Möglichkeit zur Abwehr von Demenz, und Paul erklärte, dass, obwohl alle körperlicher Aktivität nützt, bestimmte Bewegungen bestimmter Leistungen.

Zum Beispiel Paul sagte, dass „Exerc [Ises], die alle drei Aspekte der menschlichen zweibeinigen Bewegung, d.h. Balance, Fortbewegung und greifen, scheinen maximalen Nutzen – Tango, keltische tanzen, Radfahren, usw., haben“ Medical Daily zusätzlich, Paul erklärte, dass“ Übungen wie Yoga Abbau speziell von Stress und Blutdruck senken; Tai Chi hat gezeigt worden, um Gleichgewicht zu verbessern.“

Wieder einmal gut Essen ist wichtig für die allgemeine Gesundheit egal was, aber laut Paul, ein weiterer Vorteil der im Anschluss an einer traditionelle mediterranen Ernährung ist, dass es auch das Demenz-Risiko verringern kann. Diese Diät enthält große Mengen an Obst, Gemüse, Olivenöl, Bohnen und Getreide wie Weizen und Reis, zusammen mit minimalen rotes Fleisch und moderaten Wein und Milch.

Die Forschung zeigt, dass ältere Menschen, die eine mediterrane Ernährung verbessert haben, Gehirn Volumen und Funktion im Vergleich zu denen mit anderen Arten von Diäten, die den Unterschied in der Demenz Risiko erklären können, erklärt Paul.

Immer mehr Schlaf kann auch das Risiko an Demenz zu erkranken verringern. Zum Beispiel haben Personen, die weniger Schlaf nach UC Berkeley, höhere Konzentrationen von Beta-Amyloid, das Protein, das geglaubt wird, um als Katalysator bei der Alzheimer Krankheit, eine der häufigsten Formen von Demenz. Natürlich ist das immer eine bessere Nachtruhe leichter gesagt, als getan.

„Es ist am besten zu vermeiden, Schlaftabletten,“ riet Paul in seiner e-Mail. „Stress-reduzierende Übungen wie Yoga helfen. Medikamente und Achtsamkeit helfen. Spezielle Techniken wie kognitive Verhaltenstherapie helfen Schlafverhalten zu verbessern. Natürlich, diätetische Auslöser ansehen – vermeiden Sie Koffein, verarbeitet und zuckerhaltige Lebensmittel in den Abendstunden damit sie Schlaflosigkeit verschlechtern nicht. „

Klingt vielleicht nicht verbunden, aber Erlernen einer neuen Sprache zu „trainieren“ Ihr Gehirn, und lassen Sie ihn dadurch widerstandsfähiger gegen Demenz Beginn helfen kann. Nach Paulus ist dies, weil der Prozess des Lernens und entdecken eine neue Sprache regt neue Nervenverbindungen im Gehirn, wodurch im wesentlichen Verbesserung „neuronale Autobahnen.“

Es gibt leider einen Haken. Obwohl das Erlernen eine neue Sprache vorteilhaft ist, wenn wir älter werden, erschwert Alter auch diese Aufgabe dadurch.

„Als Kind findet man es viel einfacher, neue Sprachen zu lernen, wie diese Teile des Gehirns, die mit Sprachen beschäftigen mehr abgestimmt sind, um neue Netzwerke zu entwickeln“, erklärt Paul. „Wenn wir älter werden, wird es zunehmend schwieriger, auch wenn wir noch profitieren.“

Das ist warum word-Herausforderungen und Rätsel wie Kreuzworträtsel und Sudoku Demenz Risiko zu reduzieren helfen, da sie uns lernen neue Wörter und Fähigkeiten machen.

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Alzheimer-Krankheit 2016:5 Unordnung bahnbrechende Entdeckungen für die Behandlung von Gehirn

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