6 Möglichkeiten zur Senkung des Blutdrucks natürlich ohne Medikamente, verlieren Gewicht, schlafen besser

Hoher Blutdruck ist ein ernst zu nehmendes Gesundheitsrisiko, das öffnet Menschen bis zu Herzinfarkt und Herz-Kreislauferkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und anderen Krankheiten, sondern Medikamente die Antwort? Einige würden eher behandeln Bedingungen natürlich so oft wie möglich, und es ist möglich, die mit Bluthochdruck zu tun.

Pfunde zu vergießen und regelmäßig trainieren können Wunder gegen hohen Blutdruck tun. Die Mayo Clinic-Noten, die Blutdruck steigt wie Gewicht, damit „nur 10 Pfund verlieren helfen kann, Ihren Blutdruck zu senken.“ Und Prevention.com sagt sogar gehen zügig tun wird, wenn es darum geht, Einbau in körperliche Aktivität. Eines der wichtigsten Dinge soll in der Zeit, die sein könnten, etwa eine halbe Stunde, ein paar Mal pro Woche setzen.

Eine gesündere Ernährung hilft, Kontrolle des Blutdrucks, beraten die Centers for Disease Control and Prevention. Einer der wichtigsten Faktoren ist Salz-Aufnahme, die wir am meisten von verarbeiteten Lebensmitteln und Mahlzeiten in Restaurants bekommen. Natrium in Ihrer Diät reduzieren hilft Kontrolle hoher Blutdruck und der Mayo-Klinik stellt fest, dass hinzufügen mehr Kalium kann Ihnen dabei helfen: „Kalium kann die Wirkung von Natrium auf Blutdruck zu verringern.“ Andere Lebensmittel Elemente Ausschau nach Fett und Cholesterin, und Gesundheits-Experten empfehlen in der Regel upping Lebensmittel und Gemüse und weniger Alkohol zu trinken. Die gute Nachricht ist, dass dunkler Schokolade gut für die Gesundheit des Herzens, sein könnte, so dass das helfen sollte, den Schmerz zu lindern.

Dies kann sein, dass der Schmerzhafteste was auf der Liste für einige, aber weniger Kaffee trinken hilft Blutdruck, weil die glorreiche Elixier neigt dazu, die Wirkung von Stress auf den Körper zu stärken. Der Mayo-Klinik stellt fest, dass Forschung nicht endgültig – Koffein haben nur einen drastischen Effekt auf den Blutdruck von Menschen, die oft keinen Kaffee trinken – aber es ist besser, als Nachsicht. Die Organisation empfiehlt Ihren Blutdruck innerhalb von 30 Minuten trinken Koffein damit zu testen.

Apropos Stress, versuchen Sie es nicht zu tun. Es treibt Menschen zu rauchen, zu trinken oder andere ungesunde Tätigkeiten und die Art von Stress, die viele Menschen bei der Arbeit erleben kann Blutgefäße, Druckerhöhung, Prevention.com Notizen anziehen. Aber es gibt Möglichkeiten, dass Stress, wie Kräutertee trinken, Sport, Musik hören und verlassen der Arbeit im Büro zu reduzieren. Die Mayo Clinic fügt hinzu, dass 15 bis 20 Minuten täglich zu sitzen ruhig und tief atmen helfen könnte, da konnte einfach Dinge, die Sie genießen.

Meditation ist eine weitere Möglichkeit, Stress abzubauen, und es senkt das Risiko von Herz-und Kreislauferkrankungen, der American Heart Association sagt. „Meditation ist eine Praxis – oft mit tiefer Atmung, Stille Kontemplation oder anhaltenden Fokus auf etwas gutartige, z. B. eine Farbe zu formulieren oder sound – das hilft Loslassen von Stress und fühlen Sie Ruhe und einen entspannten Geisteszustand zu erhalten.“ Studien haben gezeigt, dass Meditation das Risiko von Herzinfarkt oder Schlaganfall um fast 50 Prozent bei Menschen mit Herz-Kreislauferkrankungen reduziert. Es kann auch helfen, Menschen besser zu schlafen.

Dieses ist entscheidend, denn Schlaf wichtig für die Heilung und Wiederherstellung ist. Menschen, die fünf oder weniger Schlaf jede Nacht Stunden neigen zu entwickeln Bluthochdruck oder sehen ihren hohen Blutdruck sogar noch schlimmer, der Mayo-Klinik meldet. „Im Laufe der Zeit könnte ein Mangel an Schlaf Schaden die Fähigkeit Ihres Körpers, Stresshormone, was zu hohen Blutdruck zu regulieren.“ Die Verbindung zwischen Schlafentzug und Hypertonie sinnvoll, angesichts der Tatsache, dass Menschen mit Schlafapnoe, eine Bedingung, in der Atmung im Schlaf gestört ist, gilt als einen Risikofaktor für Herz-Kreislauferkrankungen.

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