6 Hacks zum Schlafen durch das Schnarchen eines Partners oder Stadtgeräusche

In bestimmten Nächten kann es sich manchmal anfühlen, ein leichter Schläfer zu sein, wie ein Abstieg in den Wahnsinn. Selbst das kleinste Geräusch zuckt, wenn man wach wird, und man kann Stunden damit verbringen, vor Wut und Frustration herumzurollen und zu versuchen, zu seinen Träumen zurückzukehren. Geräusche der Stadt wie vorbeifahrende Autos sind schlimm genug, aber wenn die Quelle ein schnarchender Partner ist, können Sie Groll zu Ihrer Liste der negativen Gefühle hinzufügen – Studien haben gezeigt, dass Ehepartner von Schnarchern mit Schlafapnoe fast so oft aufwachen, sagt die New York Times. Gehörschutzstöpsel können leider unbequem sein und können den Lärm nicht einmal vollständig ausblenden, also was ist zu tun?

Die Arbeit an einem besseren Schlaf im Allgemeinen könnte helfen, durch Lärm zu schlafen. Die National Sleep Foundation empfiehlt, sich an einen Schlafplan zu halten, auch an arbeitsfreien Tagen, Koffein, helles Licht und schwere Mahlzeiten nach einer bestimmten Stunde zu vermeiden und jeden Tag Sport zu treiben. Sie können auch eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen hinzufügen, wie z.B. etwas Kräutertee trinken oder ein beruhigendes Hobby ausüben.

Ein Lüfter oder eine Klimaanlage könnte die Arbeit so gut erledigen wie eine Maschine mit weißem Rauschen, denn es ist die Konsistenz des Klangs über hörbare Frequenzen hinweg, die zählt. Laut Popular Science „Wenn ein Lärm Sie in der Nacht aufweckt, ist es nicht der Lärm selbst, der Sie an sich aufweckt, sondern die plötzliche Veränderung oder Inkonsistenzen im Lärm, die Sie erschüttern. Weißes Rauschen erzeugt einen Maskierungseffekt und blockiert die plötzlichen Veränderungen, die leichte Schläfer oder Menschen, die versuchen einzuschlafen, frustrieren.“

Für Wohnungsbewohner kann das Setzen des Bettes auf eine Wand, die Sie nicht mit einem Nachbarn teilen, helfen, den Schall zu reduzieren, ebenso wie das Anbringen eines dicken Bücherregals an dieser Wand, so die Huffington Post.

Und wo wir gerade vom Dekor sprechen, die Huffington Post listet auch akustische Fliesen an den Wänden, dicke Teppiche und schwere Vorhänge als andere Dinge auf, die helfen, das Haus abzudichten und Geräusche von außen zu blockieren.

Meditation kann den Schlaf im Allgemeinen verbessern, aber sie kann auch einem leichten Schläfer helfen, Lärm zu überwinden. Elle sagt, dass die Fähigkeit der Achtsamkeitsmeditation einige Zeit in Anspruch nehmen kann, um sie zu verfeinern, aber zu einem tieferen und erholsameren Schlaf führen kann. Eine Möglichkeit, sich zu entspannen, ist, die Augen zu schließen und zu visualisieren. „Das Anbieten einer visuellen Hilfe macht es einfacher, das Gehirn zu trainieren, sich zu konzentrieren und das Geräusch zu reduzieren“, sagt das Magazin. Das könnte sein, sich deinen Atem vorzustellen, der bei jeder Ausatmung als Farbe herauskommt. Auch die Aromatherapie kann die Ruhe fördern.

Im Falle, dass man ein Bett mit einem Schnarcher teilt, ist manchmal alles, was man tun kann, sich daran zu erinnern, dass man die Person liebt, die schnarcht, und aufhört, sich vom Geräusch nerven zu lassen. „Jeder, der jemals versucht hat, ein Auge zu schließen, während die Person neben ihm die Nasenposaune geblasen hat, rollt gerade jetzt die Augen“, sagt er heute, aber nach einigem Training könnte Schnarchen beruhigend statt irritierend sein, wenn man es mit dem aufsteigenden und fallenden Geräusch von Meereswellen vergleicht, und kann sogar einen beruhigenden Effekt haben.

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