6 einfache und natürliche Wege zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit im Jahr 2017 ohne Medikamente

Ein neues Jahr ist so gut wie jedes andere, um einen Neuanfang zu machen, wenn es um die Verbesserung der psychischen Gesundheit geht. Und während einige Menschen möglicherweise davon profitieren könnten, einen Termin mit einem Therapeuten zu vereinbaren oder ein bestimmtes Medikament einzunehmen, sind Medikamente nicht für jeden geeignet. Stattdessen könnten einige einfache Gewohnheiten Ihren Geist 2017 gesünder machen.

Wir sollen ein Drittel unseres Lebens im Schlaf verbringen, aber viele Menschen gehen nicht jede Nacht volle acht Stunden. Zu wenig Schlaf erhöht jedoch den Stress und macht uns oft hungriger. Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, aber die Ohrstöpsel nicht die Arbeit erledigen, versuchen Sie, weißes Rauschen – durch eine Maschine, einen Ventilator oder eine Klimaanlage – zu verwenden, um Sie in den Schlaf zu wiegen. Popular Science erklärt: „Wenn ein Lärm Sie in der Nacht aufweckt, ist es nicht der Lärm selbst, der Sie an sich aufweckt, sondern die plötzliche Veränderung oder Inkonsistenzen im Lärm, die Sie erschüttern. Weißes Rauschen erzeugt einen Maskierungseffekt und blockiert die plötzlichen Veränderungen, die leichte Schläfer oder Menschen, die versuchen einzuschlafen, frustrieren“, weil es eine Klangkonsistenz über hörbare Frequenzen hinweg erzeugt. Das Einhalten einer Routine kann auch helfen, wie z.B. eine strenge Schlafenszeit, die Vermeidung von hellem Licht nach einer bestimmten Stunde und das Trinken von entspannendem Tee.

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Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass ein Probiotikum, das in Joghurt und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, Angst und Stress im Allgemeinen reduzieren kann. Angststörungen gehören zu den häufigsten Problemen der psychischen Gesundheit, aber sie betreffen nicht nur das Gehirn – viele Menschen haben auch Symptome in ihrem Verdauungstrakt. So stellt sich heraus, dass gute Darmbakterien nicht nur die Verdauung unterstützen, sondern auch die psychische Gesundheit fördern können. Andere Studien haben vorgeschlagen, dass Probiotika auch die Stimmung einer Person verbessern könnten.

Die Form der Meditation, die Achtsamkeit genannt wird, ist eine beliebte Strategie zur täglichen Linderung von Angst und Depression. Die Technik erfordert, dass du deine Sinne neu konzentrierst, z.B. mehr Aufmerksamkeit auf die verschiedenen Farben und Gerüche um dich herum oder dein eigenes Atemmuster. Die Forschung deutet darauf hin, dass Achtsamkeit in vielen Fällen so effektiv sein kann wie eine Therapie, indem sie den Menschen hilft, die Macht von anhaltenden negativen Gedanken zu nehmen. Gefängniswärter in Oregon, die in Achtsamkeit geschult wurden, haben festgestellt, dass es ihnen hilft, bei Vorfällen mit Häftlingen ruhig zu bleiben, was die Gefängnisse sicherer macht.

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So schmerzhaft dies auch sein mag, eine Verringerung der Koffeinzufuhr könnte die psychische Gesundheit verbessern. Obwohl auf bestimmten Ebenen, hat die Forschung gezeigt, dass Kaffee das Gehirn vor Demenz oder anderen kognitiven Beeinträchtigungen schützen kann, mit mehr als vier Tassen pro Tag, oder etwa 400 Milligramm Koffein, kann zu schweren Nebenwirkungen führen, indem er eine Person auf den Kopf stellt und Unruhe, Reizbarkeit, einen schnellen Herzschlag und Nervosität verursacht. Es kann auch Schlaflosigkeit, Zittern und Zuckungen verursachen. Wenn Sie sich jedoch entscheiden, Kaffee zu trinken, sollten Sie sich langsam entwöhnen, da Menschen, die auf Koffein angewiesen sind, Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen und Müdigkeit erleben können.

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Eine neue Studie über Zwillinge in Norwegen ergab, dass Menschen, die Marihuana missbrauchen, mehr als dreimal so wahrscheinlich Schizophrenie entwickeln, die psychotische Störung, die durch bizarres Verhalten, Wahnvorstellungen, Halluzinationen und eine Loslösung von der Realität gekennzeichnet ist.

Vitamin D wurde im Laufe der Jahre mit vielen verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Neue Forschungen zeigen, dass ein Mangel an Vitamin, das unser Körper produziert, wenn er mit Sonnenlicht in Berührung kommt, negative Symptome der psychischen Gesundheit verstärken kann. Die Ergebnisse zeigten auch einen Zusammenhang mit einem niedrigen Vitamin D-Spiegel und „kognitiven Beeinträchtigungen der Verarbeitungsgeschwindigkeit und der Verbalflussfähigkeit“. Es wurde zuvor angenommen, dass ein Mangel an Sonnenlicht zu einer Form der Depression beiträgt, die als saisonale affektive Störung bezeichnet wird, die eine Verschlechterung der Symptome im Winter beobachtet, wenn die Sonneneinstrahlung am geringsten ist.

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