5 Nap-Tipps für schlechte Schläfer, vom Geruch bis zum Smartphone

Zum Mittagsschlaf oder nicht zum Mittagsschlaf? Das ist die Frage. Die Forschung scheint geteilt zu sein, wie viel Schlaf Sie bei Ihrem gesündesten bekommen sollten.

Der Schlaf ist natürlich überlebenswichtig und die Menschen brauchen ihre Schönheitsruhe, wenn sie klar denken, den Stress senken, ihren Blutdruck stabil halten und Muskeln und anderes Gewebe reparieren wollen. Unklar ist, wie viele Stunden Schlaf Sie sich jeden Tag einloggen sollten. Einige Forschungen haben gezeigt, dass weniger als sieben Stunden oder mehr als neun Stunden Schlaf nachts sowohl schädlich als auch mit schweren Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes, Fettleibigkeit und Depressionen verbunden sind. Auf der anderen Seite fand eine aktuelle Studie heraus, dass Nickerchen für etwa eine Stunde nach dem Mittagessen ältere Menschen scharf hält, so dass sie besser in der Lage sind als ihre nicht schnappenden Kollegen, grundlegende mathematische Probleme zu lösen, Wörter zu merken und sich daran zu erinnern oder einfache geometrische Zeichnungen zu kopieren.

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Einige von uns wollen jedoch vielleicht die potenziellen gesundheitlichen Vorteile einer Siesta nutzen, sind aber nur schreckliche Schläfer. Wir haben Glück, wenn wir nachts schlafen können, geschweige denn mitten am Tag. Aber mit ein wenig Übung und ein paar hilfreichen Tipps können wir unseren Schlummertraum verwirklichen.

Ständiges Beobachten von Bildschirmen schadet unserer Schlaffähigkeit, denn blaues Licht „beeinflusst den Spiegel des schlafinduzierenden Hormons Melatonin stärker als jede andere Wellenlänge“, erklärt Scientific American. Wenn sie direkt vor dem Schlafengehen verwendet werden, zeigt die Forschung, dass Bildschirme dazu führen könnten, dass wir weniger effizient und stundenlang schlafen. Wenn Sie am Nachmittag Probleme beim Schlafen haben, versuchen Sie, das Telefon für eine gewisse Zeit wegzulegen, bevor Sie ins Heu gehen. Sie können auch anderes Licht ausschalten, das Sie daran hindern kann, mit einer Schlafmaske zu schlafen.

Für leichte Schläfer ist die richtige Klangumgebung entscheidend. Wenn Sie verhindern wollen, dass Sie von Lärm geweckt werden oder dass Sie einschlafen, könnte eine weiße Rauschmaschine den Zweck erfüllen. Da es „nicht der Lärm selbst ist, der einen an sich aufweckt, sondern die plötzliche Veränderung oder Inkonsistenz des Lärms, die einen erschüttert“, so Popular Science, „erzeugt weißes Rauschen einen maskierenden Effekt und blockiert jene plötzlichen Veränderungen, die leichte Schläfer oder Menschen, die versuchen einzuschlafen, frustrieren“. In Abwesenheit einer speziellen Maschine können Sie einen Ventilator ausprobieren. Ohrstöpsel helfen auch, Lärm zu reduzieren, und sie können Ihnen das Gefühl geben, dass Sie sich in Ihrem eigenen kleinen Kokon befinden.

Eine der Schwierigkeiten beim Schlafengehen ist es, Ihre Sorgen lange genug zur Seite zu legen, um es zu tun. Meditation kann helfen. Die Huffington Post empfiehlt Übungen wie das Fokussieren auf Ihre Atemzüge, das mentale Scannen Ihres Körpers nach angespannten Stellen und das Lösen dieser Stellen nacheinander, das Visualisieren von etwas Entspannendem oder die Verwendung einer geführten Meditation.

Laut Time Magazine schliefen Menschen, die „beim Lavendelduft eingeschlafen sind, besser und wachten wacher auf.“ Der Lavendelduft kann von einer Duftkerze, einer Blumenvase oder sogar einer Gesichtscreme stammen. „Und wenn du Lavendel riechst, wenn du schläfst oder schläfst, wird dein Gehirn schnell die Punkte verbinden und wissen, dass es Zeit zum Schlummern ist, wenn du einen Hauch von dem Duft hast.“

Geruchsintensiver Lavendel kann Ihnen helfen, einzuschlafen. Bild mit freundlicher Genehmigung von Pixabay, public domain

Das bringt uns zur Konsistenz – nur wenige Dinge sind besser für Ihren Schlaf als das Training Ihres Körpers, indem Sie sich an eine Routine halten. Das bedeutet, dass man schläft (und im Allgemeinen schlafen geht) und jeden Tag zur gleichen Zeit aufwacht.

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